Hög effekt aerobics övningar är inställda på musik med mellan 135 och 160 slag per minut. Fokus ligger på rörelser som använder stora muskler för att driva din kropp upp i luften och båda fötterna lämnar golvet. Övningar såsom jogging, humle, jumping jacks och resande sparkar är typiska.
Låg påverkan aerobics
låg inverkan aerobic klasser är idealisk för människor som inte kan utföra intensiv träning. De är satt till musik av mellan 133 och 148 slag per minut. Rytmiska rörelser används fortfarande av de stora muskler, men kommer att stanna låg på marken. Övningarna kan innehålla promenader, lunges, domkrafter sida, griper steg, marschera och klackar-up.
Låg påverkan aerobics klasser inte kommer att ge dig en kraftfull träning, men kommer säkert att förbättra muskeltonus, elasticitet och allmänna hälsa. Addera ditt kommenterar: Dance Aerobics
Under aeroba danslektioner instruktören kommer att integrera motion och dans rörelser i koreograferade rutiner. Dansstilar som balett, jazz och disco kan utnyttjas i låg påverkan dance aerobics. Country linje dans, hip-hop och salsa stilar kan ingå i höga aerobics inverkan dans övningar. Anses ett häftigare sätt att utöva
vattengymnastik
Water aerobic klasser Under de varma sommarmånaderna och är ofta rekommenderas för artrit. Vatten aerobics erbjuda en total träning och göra det möjligt för kroppen att bränna kalorier med mindre belastning på lederna än många andra träningspass metoder. En halvtimme av vatten aerobic övningar sägs att bränna cirka 300 kalorier. Övningarna kan innefatta löpning, jogging och promenader under vattnet i en simbassäng. Warm-up och nedvarvning övningar är vanligtvis ingår i klasserna vatten aerobics och rytmisk andning övas.
Steg aerobics
steg aerobics klasser involverar övningar som innehåller upp och ner rörelser på ett steg. Övningarna kan innehålla grundläggande steg, steg tur, v-steg, utfall och knä hissar. Variationer till steg klasser kallas Super Step aerobics (snabbare tempo med halvtid makten flyttar) och Interval aerobics (kombination av regelbunden aerobics och steg aerobics).
Plattformen eller steg som används av nybörjare är fyra inches hög , och det är möjligt att lägga höjd till steget som din kondition ökar. Fokus kommer att ligga på hållning och bildar samtidigt kliva, för att säkerställa att rätt muskler används. Personer med knä eller problem fotled bör undvika steg aerobics eftersom det innebär en hel del effekt på lederna. Addera Aerobic Kickboxing
Aerobic kickboxning, även känd som hjärt boxning eller boxning aerobics, används för att tona och strama åt dina muskler. Flyttar består av sparkar och slag, och både höga och låga övningar påverkan ingår.