Hur man gör en Speed ​​Ladder

Hastigheten stege är ett etablerat verktyg för att förbättra fotarbete. Idrottare från ett brett utbud av sport, inklusive fotboll, basket, fotboll och mer, beroende på hastigheten stege för flerriktade agility träning. Med en hastighet stege, är dina fötter får röra sig självständigt i komplexa mönster som efterliknar de åtgärder i sporten du tränar för, och slutresultatet är snabbare fötter i ett brett spektrum av rörelser. Bypass en dyr hastighet stege köpts i en sportaffär och lära sig att göra en själv med hjälp av några enkla leveranser. Saker du behöver
70 meter tunt rep
Rulle utomhus canvas tråd
Märkpenna
Visa fler instruktioner
1

Åtgärd två längder av 20 meter rep. Se till att repet tjocklek är tung nog att ligga stadigt på en gräsbevuxen yta. För ljus av ett rep kommer att blåsa bort i en stark vind. Dessa två längder av rep kommer att utgöra längden av stegen, och är en perfekt längd för stege borrar.
2

Markera rep med en permanent markör var 17 inches. Gör detta på varje längd av repet från samma ände för att se markeringarna laguppställningen. Dessa märkning kommer att utgöra det område där repet kommer att bifogas över långa längder av rep till från stegen rutorna. Börja markeringarna tre inches från botten av repet för att ge ett visst spelrum i fall du behöver trimma repet senare.
3

Skär ett dussin 25-tums längder av rep för att ligga över vinkelräta mot stege längder för att bilda rutorna. Storleken behöver inte vara exakt som de tekniskt sett bara behöver vara 17 inches. Lämnar mer längd kommer att göra det lättare att fästa repen tillsammans och kan alltid trimmas när stegen är nära sin fullbordan.
4

Börja fästa kortare längder till längre rep på de synpunkter som framfördes av den permanenta markör. Börjar vid botten, fäster repen genom att linda duken tråden i en figur-åtta mönster så repet är fäst jämnt på alla sidor. Vira skärningspunkten ungefär ett dussin gånger runt på alla hörn av korsningen eller tills repet känns tryggt. På sista varvet, ge tråden lite slack, så att du kan göra en mer wrap, tråden genom den slappa dra åt tråden så att den inte kommer att riva upp. Klipp tråden och gå vidare till nästa längd.