Visa fler instruktioner
1
Välj musik som passar din träning stil. Bestäm om du kommer att göra stor genomslagskraft eller låg genomslagskraft aerobics. Båda formerna av aerob träning erbjuder liknande förmåner, men skiljer sig i utförandet. Georgia State University identifierar hög effekt som stunder då båda fötterna är från golvet samtidigt, medan skonsamma ena foten hålls på golvet hela tiden. Eftersom hög effekt innebär både hoppande och hoppa beats per minut av musik kommer att vara högre än med låg påverkan övning.
2 Vandring på plats är en stor uppvärmning.
Ladda varma upp låtar. Värmer upp är viktigt för alla träna program. Detta innebär en viss typ av warm-up aktivitet som marscherar eller promenader i stället. Det är bäst att använda musik med ca 115 slag per minut. Ett bra exempel är unga MC: s åttiotalet hit "Bust A Move." Addera 3
Välj och ladda snabbare musik för träningen. När du har värmt upp kan du sedan börja öka din aeroba kapaciteten med ett par låtar i 120-135 slag per minut sortiment. Låtar som Ushers "DJ Got Us Falling in Love Again" och Michael Jacksons "Beat It" faller inom detta intervall.
4 Steg aerobics är en stor skonsamma övning.
Välj och ladda topp låtar. För spår på toppen av din hög effekt aerob träning du vill hålla pulsen förhöjd och förlängd med musik mellan 140 to165 slag per minut. Roliga låtar i den här serien är "Musse" av Toni Basil och den klassiska "Footloose" av Kenny Loggins. Ungefär tre låtar på denna nivå är allt du behöver.
5 Avslappnande musik bör användas för stretching eller nedkylning.
Välj och ladda svalna musik. Precis som du gjorde när du värmer upp, kommer du vill gradvis svalna. Till exempel använder en låt på 120-125 slag per minut och sedan avsluta med en sång mellan 100 to115 slag per minut.