Hellre än att hålla sig till en takt under en 25 - eller 30-minuters elliptisk träning, är ett bra sätt att blanda upp din rutin till intersperse sprint intervaller varje så ofta. Detta kan göras genom att justera hastigheten inställningen på elliptisk. Detta kommer att möjliggöra en explosion av högre tempo löpning, följt av en återgång till normal takt. Sprints kan vara mellan 15-30 sekunder, varvat mindre ofta i början. En bra start kurs kan vara en gång var åttonde till 10 minuter. När du ökar din kondition, kan du flytta dem närmare varandra. Addera Hills
annat sätt att formulera den elliptiska maskinen att fungera för dig är att införliva lutning och motstånd funktioner. Detta kan simulera springa uppför en backe eller över svår terräng. Denna idé liknar en sprint träning, bara det bygger på motstånd för att bygga muskler. På flackare terräng inställningarna, fungerar den elliptiska kalven och quadriceps muskler, på en sluttning, det fungerar hamstrings och gluteus muskler (se Referenser 1.) Intersperse förändringar i lutning med några minuter, gradvis flytta dem närmare varandra Ett av de mest effektiva sätten att få ett bra träningspass på en elliptisk, och en som använder en speciell funktion på vissa maskiner, är att gå bakåt istället för framåt (se Referenser 1). Genom att vända riktningen, kommer den elliptiska maskinen träna olika muskelgrupper, t.ex. hamstrings och gluteus muskler som inte betonas lika mycket framöver. Pröva olika tröghetsinställning samtidigt gå bakåt för ännu fler träningspass alternativ. När du använder en elliptisk maskin, har du möjlighet att bara arbeta benen och underkropp, eller göra en träning av överkroppen samtidigt. Om du verkligen vill bygga upp en svett, slå på överkroppen funktion och arbeta armarna samtidigt som benen. Du kan tona dina armar på detta sätt och bygga muskelmassa med högre motstånd inställningar. Addera
bakåt
Övre och nedre kroppen