Vikter rebounder Addera Visa fler instruktioner
1
köpa en studsmatta, antingen online eller på en lokal fitness butik. Hitta en studsmatta som motsvarar dina behov, Trampoliner kan matcha din längd och vikt för att ge dig den maximala aeroba nytta. Välj en rebounder noggrant. Många kostnad någonstans mellan ett par och flera hundra dollar.
2
Ta bort dina skor och stå på studsmatta. Du bör guppar upp och ned på den elastiska filmen. Hoppa upp och ned flera gånger. Låt dig lyftas av den elastiska, och landa ordentligt i mitten av materialet med båda fötterna jämnt fördelade. Hoppa flera dussin gånger för att vänja sig vid känslan och motstånd studsmatta. Försök att slå i luften innan du landar. Sträck kronan på huvudet när du når den maximala hoppa höjd, och överföra din vikt på dina fötter när du landar. Hoppa tills du känner dig bekväm med enheten
3
Börja varje träningspass med hälso bounce,. Förutom att vara en utmärkt uppvärmning, den också toner kroppen. Studsa försiktigt upp och ner, utan att låta fötterna att lämna ytan hos det elastiska. Försök att nå uppåt med varje studs så att fötterna knappt hålla kontakt. Bounce i din egen takt, men kom ihåg att snabbare sessioner förbättra toning och hälsosamma fördelar. Fortsätt denna övning i flera minuter, tills du känner en hjärt brännskada över din kropp. Vila tills hjärtfrekvensen återgår till det normala, och sedan antingen upprepa uppvärmning eller flytta till en mer rigorös träning.
4
Flytta förbi uppvärmningen aktivitet och påbörja den primära övning för studsmatta . Börja hoppa på studsmatta så att dina fötter lämnar ytan av resår vid toppen av hoppet. Fortsätt att hoppa så länge som önskas. Den rebounder är utformad för att träna kroppen på kort och i långa sessioner. Hoppa högre för att göra träningen lite svårare, men hoppa överdrivet höga förmedlar lite nytta och betonar enheten. Vila i flera minuter mellan sessioner.
5
göra utbildningen svårare genom att hålla lätta vikter i varje hand. En fem kilos vikt eller ljusare i varje hand gör jumping mer fysiskt krävande, och stärker arm muskler. Håll vikterna upp framför dig eller på bröstet för att balansera din vikt. Träna regelbundet för maximal nytta.