Instruktioner för steg aerobics

Steg aerobics motion är ett utmärkt sätt att bygga muskler och kardiovaskulär uthållighet. Det är också ett underbart sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. Det kräver inte stora investeringar i utrustning eftersom hela träningen bygger på att klättra upp och ner ett enda steg. Detta gör den idealisk aktivitet för upptagen, at-home motionär. Saker du behöver Review Ett steg.
Visa fler instruktioner
1

köp ett steg från en sportaffär. Dessa är speciella, allmänhet-plast bitar av utrustning, som kan justeras enligt dina ökar konditionen.
2

ha skor som minimerar påfrestning på lederna och lämpligt sätt stödja din ram.

Billiga 3

Lyft benet och steg på steg. Se till att det aldrig går att mer än en 90 graders vinkel. Kliv av steget, och upprepa.
4

Variera din kliva stil. Steg med fötterna nära varandra ibland och långt ifrån varandra vid andra tillfällen. Bly med höger ben ibland och vänster ben vid andra tillfällen.
5

Variera hastigheten med vilken du arbetar. Steg extremt snabbt ibland, och långsammare på andra tider. Du vill hålla din kropp från att bli alltför vana vid att någon uppsättning av rörelser eller rörelsehastighet.
6

Upprätthålla en hög genomsnittlig nivå av intensitet. Eftersom det inte finns något motstånd i dessa övningar, är det upp till dig att hålla pulsen på en hög nivå. Några av träningen bör ha din puls vid dess högsta för att stimulera den bästa kardiovaskulära styrka.