p Om du precis har börjat att göra utöva en del av ditt liv, kan du hoppa på StairMaster och bara börja kliva för att bränna kalorier. För nybörjaren, hålla i baren ger stöd för överkroppen och stabiliserar din kropp. Vila händerna lätt på baren bara för balans eller luta på baren med armarna för ytterligare hjälp när kliva. Denna teknik för att använda StairMaster ger en utgångspunkt för nybörjare, eller en långsiktig lösning för den som önskar en aerob aktivitet där balansen inte spelar en viktig roll. Addera Hands-Free Stepping
Kanske du önskar en träning som utmanar din kropp och toner din kärna och överkroppen också. En studie utförd vid Walter Reed Army Medical Center fann att personer som inte innehar till baren för stabilisering upplevt en mer intensiv och krävande träningspass än deras motsvarigheter som höll på baren. Utmana dig själv genom att ta händerna från i baren, vilka toner magmuskulaturen genom att kräva att stabilisera kroppen medan du stegar. Det låter kanske för bra för att vara sant, men ge det ett försök och du kommer snabbt hitta den extra utmaningen riktar din kärna muskler. Om du försöker detta för första gången, börja StairMaster träningspass med händerna vilande lätt på bar under 5 minuter. Efter din varm-up, se till att din kropp känns stabiliserats och lyft era händer från baren. För att få dina armar inblandade i denna aerob aktivitet, svinga armarna naturligt som du tar dina steg.
Intervallträning
Intervallträning innebär att under träningen du växlar mellan en återhämtning tempo, en under vilken du kan föra ett samtal, och en intensiv takt, en där du inte skulle kunna upprätthålla en för mer än ett par minuter. Denna intensiva träningspass ger ett nytt sätt att träna på StairMaster och maximera dina brända kalorier också. Börja din intervallträning med 5 minuters warm-up genom att kliva i ett lugnt tempo. Då tiden själv och steg så fort du kan i 1 minut. Följ denna intensiva tempo med 5 minuters återhämtning stegning. Din återhämtning stepping bör takten i stadig promenader, medan din intensiva tempo skulle vara besläktad med tävlar. Fortsätta cykeln av 1 minut intensivt följt av 5 minuters återhämtning för en total tid av 30 minuter eller mer. När du önskar mer utmaning, rakning tiden för din återhämtning ner till 3 minuter med en 1 minut intensitet tid fortsätter det.