Hur man gör en Jumping Jack

Aerobic övningar kommer i många former, inklusive gymnastik , som är mycket effektiva för att öka muskelstyrka och uthållighet . Jumping jacks är bland de mest populära calisthenic övningar och är oftast utförs av en mängd olika människor . Du kan hitta grundskoleelever som utför denna övning i gymmet klass eller idrottare slutföra övningar som inkluderar jumping jacks . Militären använder denna övning som en del av sina övningar samt . Oavsett vem du är eller vilken åldersgrupp du faller under , kan denna övning hjälpa piska dig i form. Men , för att vara effektiv , måste det utförs korrekt. Saker du behöver
flaska vatten
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Börja med att stå med armarna längs sidorna . Håll benen raka med båda fötterna ihop . Håll ryggen rak och huvudet vänd framåt med en neutral ryggrad .
2

Böj knäna och hoppa upp . Sprid både armar och ben samtidigt och föra armarna fram båda händerna är overhead . Fötterna ska öppna bredare än axelbrett isär .
3

Touch eller klappa båda händerna ovanför huvudet och återgå till utgångsläget genom att föra armarna tillbaka ner till dina sidor på samma tid . Upprepa denna övning med så många repetitioner som du kan utföra . Var noga med att avbryta övningen om du börjar känna smärta i bröstet eller yrsel .