1
Ställ din atletiska mål. Exempel på atletiska mål kan vara att avsluta en 10K genom att köra hela tiden, oavsett hur lång tid det tar, eller annat mål kan vara att köra en 10K inom 70 minuter. Din förberedelse strategin beror på de saker du vill uppnå från idrottstävling.
2
Utveckla ett träningsschema. Bestäm hur många dagar per vecka du behöver öva eller träna för att komma till din ultimata mål. Schema vilodagar i din vecka träningsschema. Vilodagar är nödvändiga för att ge dina muskler en paus och en chans att återhämta sig.
3
kartlägga din träning regim. För varje utbildning dag, kanske du vill utföra olika pass eller övningar. Till exempel kan måndagar, onsdagar och fredagar utses för kör utomhus eller på ett löpband, medan tisdagar och lördagar är de dagar som du gör styrketräning träning, såsom styrketräning, knäböj, armhävningar och vattenkokare klocka övningar.
4
värva stöd av vänner, släktingar eller människor som är på din atletiska laget. Med moraliskt stöd på vägen kan göra dem långa eller tråkiga pass lättare att avsluta.
5
Planera en diet som understödjer din atletiska mål. Om din atletiska mål är att prestera i en bodybuilding tävling, kan du behöva skära ner på kolhydrater och livsmedel som är rika på natrium medan du tränar, och särskilt som dina konkurrenter metoder. Om du förbereder för ett maratonlopp, men du måste äta kolhydrater för att ge konsekvent bränsle. Håll dig till din diet så nära som möjligt. Om du vill ge dig själv tillåtelse att ha fuska måltider, skriv dem i din måltid plan.
6
Drick mycket vatten när du tränar. Bo hydrerad är avgörande för din atletiska framgångar. Om du blir uttorkad, kommer din prestation att drabbas, och det blir också farligt för din hälsa.
7
Få mycket vila. Med all denna träning, kommer din kropp och själ vara trött i slutet av dagen. På dina vilodagar, inte utövar, inte ens lite. Försök att få åtta timmars sömn per natt.
8
recension regler, riktlinjer eller någon information för idrottstävling så att du vet vad du ska göra på tävlingsdagen. Ett maratonlopp kan informera löpare anlända en timme för tidigt, eller en cykeltävling kan tyda på att cyklister barer pack mellanmål i deras cykel påsar. Du vill vara så förberedd som möjligt.
9
prata med andra. Om du känner någon som har utbildats för athletic händelse i det förflutna, ställa frågor till honom. Komma verklig feedback från någon med personlig erfarenhet kanske kan hjälpa dig skräddarsy din träning eller diet så att du kan bli ännu mer framgångsrika.