Träningsutrustning (beroende på vald övningar)
Visa fler instruktioner
1
Gör din forskning. Crossfit innehåller en mängd olika övningar som fungerar varje del av kroppen. Välj de övningar som du gillar och som är lämpliga för din kondition. Om du är van vid stor genomslagskraft övningar, kan du inkludera jumping jacks och hoppa rep i din cardio rutin. Om du just har börjat att träna, hålla sig till låg-påverkan konditionsträning, t.ex. kasta slag eller jogga i place.Similarly, om du kämpar med överkroppen styrka, börja med 5-kilos vikter, istället för att hoppa rakt in i armhävningar .
2
Variera dina övningar. Inte bara variera den specifika övningen du gör, men variera muskelgrupper som du arbetar. Det finns en tendens att vilja göra mer av det du gör bra, eftersom det gör att du känner dig säker. Slå upp det varannan dag, inkluderar stretching i din rutin och arbetet med de muskelgrupper som är svagare och, i sin tur, hårdare. Om du gör en hel del armhävningar eller rodd en dag, fokus på benpress och utfall nästa dag. Variera muskelgrupper också ser till att du bygger styrka överallt.
3
Spåra din rutin. Inte bara kommer spåra din rutin hålla dig ansvarig, men det hjälper dig att undvika att upprepa övningar för ofta. Spåra din rutin också hjälper till att identifiera vad som är effektivt och vad som inte är. Föra en dagbok eller använda ett gratis gym webbplats som SparkPeople att skriva ner vad gjorde under din träning och vad du åt den dagen. Notera också din energinivå, hur ont du är och hur mycket vikt eller många inches du har förlorat.
4
Utmana dig själv. Vid användning av 5-kilos vikter blir lätt, öka vikten du lyfter. När dina utfall få enkel, går djupare och när du inte känner dina sträckor, sträcka längre. Du kommer att bygga styrka som du fortsätter att träna Crossfit träning, för att undvika platåer, måste du ständigt utmana dig själv Addera
.