träningsmatta eller handduk
stol eller bänk
Visa fler instruktioner
1
Sitt med ryggen mot en bänk eller stol. Placera händerna bakom dig på bänken drygt en höft bredd isär, pekade finger i den riktning du är vänd. Håll fötterna platt på golvet och böj knäna, placera fötterna en höft bredd isär. Sakta räta ut armarna, stöder din vikt på dina armar och använda benen bara för balans. Håll magen stadigt och böj armbågarna så att kroppen dips ner till nästan röra vid golvet. För en avancerad övning höja ena armen eller benet medan doppning och alternerande sidor. Får tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
2
på händer och knän på mattan. Placera händerna under axlarna (axelbredd) och knän tillsammans under höfterna. Sänk din bröstkorg sakta mot marken tills den når runt handlederna. Tryck i marken och skjuta dig själv sakta tillbaka upp tills armbågarna är rakt men inte låsta. Räta benen och gör push up från tårna för en mer avancerad träning. Gör tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
3
Håll en planka position. Få in en push up position med dina knän på mattan, men böja armbågarna och placera din vikt på dina underarmar istället för dina händer. Räta benen och vila på tårna och underarmarna så att din kropp bildar en rak linje från axlarna till höfterna till anklarna. Spänn dina magmuskler. Håll i 30 sekunder. Upprepa ytterligare två gånger.
4 mörkare greenerna är, desto fler näringsämnen de innehåller.
Upprätthålla sunda matvanor. Välj att äta färgglada grönsaker, high-protein kolhydrater och magert kött när du försöker bli av överarmen flab. Blandade gröna, sparris, broccoli, avokado, paprika, lila kål och morötter är alla exempel på näringsämnen-och fiberrika grönsaker som för övrigt allt passar ihop för att göra stora sallader. Lägg high-protein kolhydrater som kikärter eller quinoa till din sallad för att göra det mer arkivering, vilket ger dig mer nöjd i slutet av din måltid. Undvik att äta för mycket kött, och när du gör det, välj magert som kyckling bröst, laxfilé eller fläskfilé.