Hur man har en platt kropp

Under hela tiden, har fettet en tendens att bygga upp i vissa områden, såsom magen, rumpa, lår och underarmar. En platt kropp är en utan närvaro av denna överflödigt fett. Ur hälsosynpunkt, minskar risken för kroniska sjukdomar. Att få denna kroppstyp också ger dig en knuff i förtroende när det blir dags att prova på nya kläder. Att komma till denna punkt innebär livsstil justeringar som kretsar kring din kost och vanor fitness. Instruktioner
1

Minska ditt dagliga intag av kalorier för att skapa ett underskott. Skära ner på ditt intag orsakar din kropp att bränna lagrat fett som energi. Detta, i sin tur, gör att din kropp plattare. Spåra ditt nuvarande intag i tre dagar, tillsätt summorna ihop och subtrahera med 500. Efter denna plan främjar ca 1 Ib viktminskning en vecka.
2

Välj din mat klokt. Eliminera tårtor, kakor, hamburgare, pommes frites, vingar, godis och glass från din kost till förmån för livsmedel med lågt energiinnehåll. Livsmedel med låg energitäthet ta upp en hel del volym, men är inte hög i kalorier. Basera din kost kring frukt, grönsaker, magert kött, fisk, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.
3

Drick kalori-fritt vatten under hela dagen. Kalorier från drycker kan lägga upp och orsaka viktökning, precis som överskjutande kalorier från mat. Ersätt läsk, sötade teer, milkshakes, sockrade lattes och alkohol med vatten. Inte bara är vatten fritt från kalorier, men också återfuktar kroppen och spolar föroreningar från ditt system.
4

Ät nyttiga snacks mellan dina måltider. Detta håller inte bara din aptit under kontroll, men också ökar din energi nivåer. Håll snacks små och äter dem ungefär två till tre timmar efter dina måltider. En kopp fettsnål yoghurt blandad med bär är ett litet, snabbt mellanmål.
5

Inkludera konditionsträning i din platt kropp planen. Cardio bränner kalorier, vilket minskar fett genom hela kroppen, vilket gör det flackare. Välj typ du tycker så att du hålla fast vid det under en längre tid. Löpning, cykling, simning, rodd, hoppa rep, aerobics steg och elliptisk träning allt arbete på ett effektivt sätt. Sikta på minst 45 minuters träning och träna på tre nonconsecutive dagar i veckan.
6

lyfta vikter på en regelbunden basis. Styrketräning bygger muskler, vilket ökar din vilande ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna mer fett när du är i fullständig vila. Bygga muskler ger också kroppen en plattare, mer tonad utseende som du smälta bort fettet. Fokusera på att rikta alla dina stora muskler med övningar som bänkpress, Upright Rows, bakre raderna, triceps pushdowns, biceps curls och utfall. Sikta på 10 till 12 reps, gör fyra eller fem set, och träna tre dagar i veckan på noncardio dagar.