1
Testa dina anaeroba nivåer, för att ta reda på vad din anaeroba tröskeln är, via din läkare kontor. Anaerob tröskel tester utförs genom övningar med varierande svårighetsgrader. Blodprov dras under jämna mellanrum längs med din puls och andra avläsningar. Ett laboratorium ska sedan använda blodprover och avläsningarna att analysera anaeroba nivåer.
2
fokus på att använda så mycket energi som möjligt under din träning.
3
Delta i övningar som cykling, boxning, jogging, löpning eller tävlar.
4
Förkorta din träning men öka intensiteten i dem. Till exempel göra spurter i stället för jogging om du normalt bara jogga. Jogga om du är normalt bara en rullator.
5
Räkna ut vad din träning hjärtfrekvens bör vara med gratis utbildning hjärtfrekvens miniräknare Healthcheck Systems.com (se Resurser nedan.) Katalog
6
Kontrollera och övervaka din puls under träningen genom att placera tips av ditt pek-och långfingret på nedre delen av nacken, bredvid din luftstrupen, och räkna beats för 10 sekunder. Ta antalet slag du räknade och multiplicera med sex att få din puls.
7
Låt din kropp att återhämta sig efter att du har nått din anaeroba tröskel. Sakta ner din aktivitet eller sluta träna helt för att låta din puls för att sänka. Detta är en viktig del för att öka din anaerob nivåer.
8
fortsätta att delta i aerobic övningar tre till fem dagar i veckan, håller fokus på din anaeroba tröskel att hålla öka anaeroba nivåer.
Addera