p Det finns två typer av anaerob energi: hög energi kreatin fosfater och anaerob glykolys. De höga energipriserna fosfater lagras i mycket små mängder i muskelcellerna. Anaerob glykolys använder glukos som bränsle i frånvaro av syre; konsekvensen av snabb glukos nedbrytning är bildandet av mjölksyra. Mjölksyra bidrar till muskeltrötthet och måste brännas upp av kroppen under en återhämtningsperiod innan en annan anaerob släng av motion kan prövas. Återhämtningsperioden gör även musklerna att använda syre för att fylla på energi som används under hög intensitet träning. Addera Vad Anaerob Conditioning Har
punkt vid vilken anaerob träning krafter kroppen att ackumulera mjölksyra i blodet det kallas den anaeroba tröskeln eller ATn. Det är också känt som den lactacte tröskel eller LT. Den laktat är en användbar mätare för att avgöra varaktigheten träningsintensitet för träning och tävling i uthållighetssporter som långdistanslöpning, cykling, rodd och simning. LT varierar beroende på individen och kan ökas med utbildning. Det används också av idrottsmän i icke-uthållighetssporter att främja styrka, snabbhet och kraft i korta stötar, särskilt av kroppsbyggare för att bygga muskelmassa.
Anaerob vs Aerobic
Muskler tränade med anaerob träning utvecklas annorlunda jämfört med aerob träning. I motsats till den större utbrott av fitness prestanda anaerob konditionering innebär aerob träning lägre intensitet verksamhet som kräver en betydande syreupptagning under utbildning och som utförs under längre tidsperioder. Sådana aktiviteter inkluderar promenader, simning, cykling och skidåkning. För många idrottare är det nödvändigt att utveckla både system för utbildning för att nå en topp kondition. Aerob träning är beroende av syre, förlitar anaerob på glukos eller glykogen. Om båda används, är musklerna tonas mer effektivt.
Typer av anaeroba Conditioning
Tänk kortvarig och intensiv, och det är möjligt att konditionera kroppen med flera anaeroba övningar under hela dagen. Ta en kort men rask promenad på morgonen på väg till jobbet eller skjuta små barn i sina barnvagnar till parken kan införlivas i de dagliga rutinerna. Flytta snabbare i 30 sekunder till två minuters mellanrum, vilar mellan tider. Investera i någon liten hand eller vikter ankel och lyfta dem i samma intervall period medan du tittar på TV. Som fitness nivåerna ökar, kan förivrar på plats eller cykla på en stillastående cykel användas för att höja nivån på anaerob konditionering.