Hur man Banta med Low Impact Motion

För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du göra 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Men det finns ingen regel som säger att de aeroba övningar du måste vara slagkraftigt, såsom löpning eller hopp övningar som sätter en stor press på ben och leder. Du kan träffa din viktminskning mål med en fitness plan som innehåller skonsamma aerob träning och tillägg av styrketräning för att öka ämnesomsättningen och muskler ton. Instruktioner
1

Precede din skonsamma träning med en fem-till 10-minuters uppvärmning för att lossa dina muskler och leder, och förbereda kroppen för mer ansträngning. En enkel, 10 minuters promenad eller cykeltur kan hjälpa dig att få blod och syre flyter genom kroppen innan du går vidare till din huvudsakliga träning.
2

sträva efter att minst 15-minuters segment av skonsamma övning såsom vatten promenader, promenader utomhus, balett eller använda en elliptisk. Om 15 minuter konditionsträning per dag är en utmaning, att arbeta mot att bygga upp till 60 minuter per dag av skonsamma övning. Bränn 250 kalorier med en timmes promenad, 360 med en timmes balett, 400 med en timmes vatten promenader, och mellan 500 och 600 kalorier per timme på en elliptisk maskin.
3

Bränn 250 till 500 kalorier per dag för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka mot din totala viktminskning mål. En långsam, stadig förlust på 1 till 2 pounds per vecka med skonsamma övning hjälper dig att hålla vikten av för lång sikt.
4

Pumpa armarna för att få din puls att gå och öka intensiteten i din träning utan att öka effekten. Ljus-intensiv träning gör att du kan fortsätta prata normalt och även sjunga, medan måttlig intensitet motion gör det omöjligt att sjunga även om du kan prata. Med högintensiv träning är det bara möjligt att uttala några ord innan du behöver ett andetag.
5

Växla mellan ditt vanliga tempo, skonsamma övning och skurar av hög intensitet övning för att öka din kaloriförbränning. Till exempel gå på din vanliga takt i fyra minuter, och sedan öka takten och gå snabbare för 30 till 60 sekunder för att bibehålla en låg påverkan samtidigt öka din kaloriförbränning.
6

svalna efter varje träningspass, även om det var en låg påverkan övning. Avsluta hur du började med en långsam, fem-till 10-minuters promenad.
7

Utför styrketräning övningar två till tre gånger per vecka i 15 till 20 minuter per session för att öka din ämnesomsättning du bygger muskelmassa. Detta kommer att hjälpa din kropp att bränna kalorier mer effektivt för att främja ytterligare viktminskning och samtidigt ge dig en mager, tonad kropp.