Vilken typ av aerob träning är P90X Lika med?

P90X är ett hem fitness plan som lovar att "ta det!" Om du någonsin försökt ett P90X träning, det är sannolikt föga tvivel i ditt sinne att träningen verkligen göra just det när det kommer till aerob träning. Men du kanske undrar just vilken verksamhet som är likvärdig med aerob träning som erbjuds av programmet. Medan programmet kan vara unika, det finns andra övningar som kan erbjuda liknande aeroba fördelar. Puls och kaloriförbränning

A 2011 studie på uppdrag av det amerikanska rådet om Motion undersökte effekterna av P90X programmet på 16 friska deltagare åldrarna 19 till 26. Studien fann att den genomsnittliga hjärtfrekvensen av de manliga försökspersonerna varierade från 67 till 83 procent av sin maximala hjärtfrekvens under träning. För kvinnliga deltagare, var detta Figur 65 88 procent. Man fann också att manliga försökspersoner brände i genomsnitt 10,5 till 16,2 kalorier per minut, medan kvinnorna brändes 7,2-12,6 kalorier per minut. Enligt studien, P90X träning "möta eller överträffa etablerade standarder fitness industrin för att förlora vikt och förbättra hjärt fitness."
Jämförelse med Jogging

Enligt studiens ledande forskare John Porcari, Ph.D, vid University of Wisconsin, La Crosse, "när du tittar på den genomsnittliga kalorier utgifter för P90X, det är faktiskt väldigt jämförbar med jogging." Det faktiska antalet kalorier du bränner joggning - - eller gör P90X för den delen - kommer att variera beroende på din vikt och intensitet. Ett 150-pound person kommer att bränna åtta kalorier per minut gör en lätt joggingtur, till exempel. När du gör en 5 mil per timme körning, detta kaloriförbränning ökar till 10 kalorier per minut och vid 7 miles per timme skulle det stiga till 13 kalorier per minut.
Andra jämförbara övningar

Centers for Disease Control and Prevention klassificera träning som att springa, jogga eller de i P90X så kraftig intensitet aerob verksamhet. Dessa är övningar där du andas hårt och din puls är förhöjd. Andra kraftig intensitet aerob verksamhet omfattar simning varv, cykla på plana eller kuperade ytor, spela singlar tennis eller spela basket. CDC rekommenderar att få minst två-och-en-halv timme av kraftig intensitet aerob träning per vecka.
Måttlig intensitet aeroba aktiviteter

Enligt CDC , är en timme av måttlig intensitet aerob aktivitet som är lika med en halvtimme av högintensiva aerob aktivitet. Så, om du har tid, kan du helt enkelt göra mer måttlig intensitet träning i stället för din P90X träning för att få en liknande aerob träning. Enligt CDC, måttlig intensitet aeroba aktiviteter är de som höjer din puls precis tillräckligt för att bryta ett svett. Dessa aktiviteter kan innefatta går fort, vatten aerobics, cykla på plan mark och spela dubbel tennis.