att kvalificera som aerob träning, måste en verksamhet använder en stor muskelgrupp, lyfta ditt hjärta och priser andning, och sist minst 10 minuter. Promenader, cykla, spela softball och rodd är alla exempel. Aerob träning, även kallad cardio, skyddar din kardiovaskulära systemet på ett sätt som yoga kan inte. Cardio tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare under en längre tid, bygga effektivitet så att det så småningom slår långsammare. Cardio orsakar också dina lungor arbeta hårdare, vilket gör dem mer effektiva och bygga uthållighet. Över tiden, sänker aerob träning blodtrycket och hjälper klart farliga plack från dina artärer, minskar din risk för hjärtsjukdom.
Yoga Fördelar
Yoga kanske inte ger en hjärt- träningspass, men det hjälper ändå högt blodtryck, enligt MayoClinic.com. Verksamheten bygger också muskelstyrka tillsammans med flexibilitet och balans, som alla minskar risken för skador från fallande eller andra olyckor. Och medan både aerobics och yoga kan hjälpa till att kontrollera stress, fokuserar yoga på mindfulness och andningsteknik tillsammans med fysiska ställningar, som erbjuder en multipronged lösning för ångest som du inte får från konditionsträning. Yoga kräver mer teknisk färdighet än promenader eller andra enkla aeroba aktiviteter, så det kan finnas en större inlärningskurva.
Viktminskning
p Alla övningen använder kalorier , men aerob aktivitet har mer energi-bränning potential än yoga, och tuff cardio är mer effektivt för viktminskning. Under den genomsnittliga 30-minuters hatha yoga session, brinner ett 185-pound person runt 178 kalorier - ungefär motsvarande promenader på 3,5 mph. Mer intensiv yoga stilar bränna fler kalorier, men ingen är sannolikt att jämföra med kraftig aerobics:. Exempelvis bränner en 185-pound person 444 kalorier på en halvtimme när man kör på 6 mph eller simma bröstsim
Motion Riktlinjer
Du behöver både konditionsträning och styrketräning för optimal hälsa, så passa aerob träning i ditt schema tillsammans med yoga, styrketräning eller gymnastik - kroppsvikt övningar såsom armhävningar och sit-ups. Utför styrketräning två gånger per vecka, och få 150 till 300 minuter av måttlig cardio eller 75 till 150 minuter av intensiv cardio varje vecka också. Under måttlig cardio kan du tala enkelt, men sången är svårt, under kraftig cardio, måste du hämta andan efter att ha talat några ord Addera
.