CDC rekommenderar att du får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning en vecka för optimal hälsofördelar. Detta kan låta som en hel del, men du kan dela upp den i hanterbara segment av 10 minuter eller mer och tjäna tid under sju dagar. Det är upp till dig hur ofta du tränar, men en bra tumregel är att motionera minst fem dagar i veckan.
Bestämma Intensitet
intensitet
Motion är relaterad till hur hårt en aerob aktivitet känns för dig när du gör det och bevisas av hur hårt ditt hjärta arbetar, enligt MayoClinic.com. Om du tränar på en måttlig intensitet, känns aktiviteten ganska svårt och din andning är snabb, men du är inte andfådd. Du kan samtala med någon, men du kan inte sjunga din favoritlåt, och du bryter en lätt svettas i 10 minuter. När du arbetar ute på en kraftig intensitet, känns aktiviteten som en utmaning och din andning är snabb och djup. Du måste andningspaus efter att säga några ord, och du bryter en svett efter bara några minuter.
För ökad hälsa Fördelar
p Om du har viktminskning mål eller vill skörda ännu större hälsovinster, bör du få minst 300 minuter av måttlig intensitet, eller 150 minuter av kraftig intensitet, träna varje vecka. Du kan mixa och matcha måttlig och kraftig intensitetsnivåer för att komma upp med ett program som matchar dina mål. Till exempel, om du funderar på att gå ner i vikt, kan du göra en aerob träning för 100 minuter per vecka med måttlig intensitet och 100 minuter vid en kraftig intensitet.
Övriga tips
Enligt CDC, bör du också göra styrketräning under minst två pass i veckan, och se till att arbeta alla dina stora muskelgrupper. Innan träningen, gör en lågintensiv cardio warm-up och lite lätt stretching att få din igång cirkulationen och hjälpa till att förebygga skador. Överdriv inte - bygga träningsintensiteten successivt och sluta om du är i smärta eller andnöd. Om du är ny till en rutin, kolla med din vårdgivare innan du börjar.