Aerobic övningar att göra i framför TV:

När du tänker på aerobics, kan du föreställa en klass leds av en passform och glad instruktör, med studenter som gör sitt bästa för att härma rörelserna. Detta är dock inte det enda sättet att få i denna snabba form av motion, och klassen inställningen kanske inte för alla. Men om du är i en klass eller hemma, rekommenderar MayoClinic.com att du får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka. Ett sätt att göra detta - och njuta av lite underhållning på samma gång - är att göra aeroba övningar medan du tittar på TV. Löpband

Park ditt löpband nära din TV och du har en enkel och effektiv metod för att göra aerob träning medan du fånga dina favoritprogram. Du kan välja din hastighet och lutning på maskinen, så att du kan göra din träning så intensiv som du vill. Gå på ett löpband i en timme vid en hastighet av 2 mph kommer att bränna cirka 200 kalorier för en 160-pound person, men tänk på att öka hastigheten och lutningen kommer också att öka din kaloriförbränning. Bara vara noga med att inte bli så engagerad i ditt TV-tittande som du felsteg och gå flyga på baksidan.
Stillastående cykel

ridning en stillastående cykel erbjuder en låg- påverkan form av aerob träning som fungerar särskilt bra för människor som är mer bekväma sitta kvar. Stationära cyklar är också ett idealiskt val för TV träning eftersom de inte kräver en hel del koncentration. Som ett löpband, kan du ändra inställningarna på en stillastående cykel för att ändra intensiteten. Enligt Merck, bör du börja med att ställa hjulet spänningen så att du gör 60 varv per minut, gradvis ökande det numret som du blir mer vältränad.
Elliptical

Ellipstränare är ett annat alternativ för aerob träning, och det finns även vissa fördelar jämfört med löpband. Elliptiska maskiner är låg effekt, så det är mindre stress på lederna och ryggen, och många är också utrustade med rörliga handtag så att du kan träna överkroppen också. Bortsett från att ge en mer komplett, hela kroppen workout, elliptiska är också kompatibla med TV-tittande. Liksom stillastående cykel, behöver du inte att fokusera mycket på vad du gör. Addera Nonmachine Cardio Alternativ

Du behöver inte ha en bit träningsredskap för att få i ditt rekommenderade aerob träning varje vecka. Jumping jacks eller bara jogga på plats kommer att få din puls går. Om du har utrymme, ta ett hopprep och återbesöka din lekplats dagar. Hoppa rep bränner en jättestor 730 kalorier per timme för en 160-pound person och fungerar dina armar, axlar, bröst och ben. Andra intensiva aeroba övningar att prova i framför TV är bergsbestigare, knäböj stötar, höga knän, burpees och knäböj hoppa.