Idrottare och vardagliga motionärer både kan dra nytta av HIIT träning, enligt den amerikanska rådet om Motion. Det finns inte en enda väg att utföra ett intervall session, men generellt du börjar med en tre-till-fem-minuters uppvärmning, sedan bas din session kring en ansträngning nivå skala. På en skala från ett till tio, skulle man vara motsvarar den energi som du skulle behöva sitta ner i soffan, skulle fem vara en snabb promenad och 10 skulle vara en all-out maximal ansträngning. Efter uppvärmning, arbeta på minst en nivå sju för 30 sekunder till tre minuter innan släppa din takt till runt en ansträngning-nivå fem. Din återhämtning perioder bör vara minst lika lång som din sprint perioder, om inte längre. En typisk HIIT träning kan omfatta åtta intervaller på en minut med två minuters återhämtning mellan varje. Utför en eller två HIIT pass per vecka. Du kan använda någon cardio maskin på ditt gym, sprint i parken, köra runt en bana eller kullar upp, eller ens utföra kroppsvikt cardio rörelser som att hoppa rep eller burpees.
Aerobics
aerobisk träning, även känd som steady-state cardio, är annorlunda och något mer okomplicerat. Du behöver helt enkelt arbeta på samma måttlig intensitet under en längre tid. Detta kan vara allt från cirka 15 minuter till flera timmar om du är en uthållighetsidrottare, men US Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet aerobics varje vecka, ökar den här gången som du får bättre kondition. Steady state kan vara någon form av traditionell konditionsträning som jogging eller ens snabb promenad, cykling, simning eller vandring. För längre sessioner över på timme, hålla sig till runt en nivå fyra till sex, eller sex till sju för kortare sessioner.
Fördelar
I de flesta fall , HIIT är ett bättre val för dig konditionsträning, enligt Micah Zuhl av IDEA Hälsa och Fitness Association. HIIT förbättrar din kondition, bränner mer fett och höjer din post-workout kaloriförbränning mer än stabil aerob träning gör. Du kommer fortfarande få dessa fördelar med aerobics, men i mindre utsträckning. HIIT har även mer praktisk överföring om du är en idrottsman, eftersom de flesta spel innebär korta skurar av hastighet följt av längre perioder av återhämtning. Addera Safety
Som med alla intensiva form av träning, är du på en något högre skaderisk utför HIIT, enligt Amercian rådet om motion, så du bör fokusera på utbildning på ett säkert sätt. Även som nybörjare kan du utföra intervallträning, fast du kanske vill välja skonsamma former av konditionsträning, såsom simning eller elliptiska över förivrar. Utföra för mycket HIIT kan vara skadligt, hävdar personlig tränare Chris Martinez. Din kropp kommer inte att kunna återhämta sig och dina sessioner kommer att drabbas. Blandning både aerobics och HIIT är det mest effektiva och säkraste vägen att ta.