Innan du börjar ett träningsprogram, måste du se din läkare för att utesluta en kronisk sjukdom som skulle kräva att du undviker vissa aktiviteter. Högre än normalt kroppsfett och vikt ökar risken för nästan alla stora sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes. Din läkare kan tala om för dig hur ditt nuvarande tillstånd kan påverka motion. När du får allt klart, gå långsamt med din aerobics program.
Frekvens
Helst ska du vill göra aerob aktivitet fem till sju dagar per vecka för att förlora vikt och förbättra din hälsa. Dock bör du inte starta ut vid maximal. Istället börjar genom att utföra cardio tre dagar per vecka. Ta en dag ledigt mellan sessioner för att ge din kropp att återhämta sig. När du blir friskare och din uthållighet förbättras, kan du öka frekvensen av din träning. Lägg en dag i taget tills du utför fem till sju dagar för aerobics varje vecka. Addera ditt intensitet och varaktighet
Intensitet refererar till hur utmanande din aeroba träning är. För att få mest nytta du vill arbeta på en måttlig till hög intensitet. Denna intensitet hjälper dig att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt, samt öka din uthållighet och kondition. Bygg upp så att dina aerobics sessioner senaste 30 till 60 minuter. Du kan börja med så lite som 10 minuter åt gången, och göra tre korta pass varje gång du tränar. Skjut dig själv så att din träning är obehagligt men ändå genomförbart. Sluta om du känner dig yr eller illamående eller om du känner smärta eller yrsel.
Välja aktiviteter
Redovisat övervikt är tufft på lederna. Det kan också begränsa din rörelseomfång under vissa typer av aerobics. Börja med skonsamma aktiviteter. Exempel inkluderar promenader, simning eller vattengympa, elliptisk eller någon typ av motionscykel. Dessa aktiviteter är mer skonsam än att köra eller stor genomslagskraft gympa, men du kan fortfarande arbeta hårt. Promenader är ett utmärkt val för nybörjare eftersom du kan göra det var som helst och allt du behöver är ett par bra skor.