Aerob träning är någon aktivitet som höjer din hjärta och priser andning i minst 10 minuter åt gången, snabba promenader, simning eller använda cardio utrustning såsom elliptiska maskiner alla ger en aerob träning. Aktiviteten rusar syre till dina muskler och organ samtidigt som det hjälper att ta bort avfall som koldioxid. Över tiden, kommer ditt hjärta och lungor blir starkare, och blodflödet förbättras. MayoClinic.com rapporterar att aerob träning kan sänka blodtryck och plack byggs upp i artärerna, förbättra blodsockerkontrollen och hjälper ditt immunsystem sjukdom systemet kamp. Övningen frigör också endorfiner i din hjärna, sätta dig på bättre humör
Aerobics och vikt
Din kost och metabolism -. Inte utöva - främst bestämma hur mager du är. Men om du utför aerobics utan att göra några kostförändringar, förlorar du gradvis vikt. Du måste bränna ca 3500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund, om en 160-pound person tar en 1-timmes skonsamma klassen aerobics, ska han bränna ungefär 365 kalorier. Därför skulle du förlorar antagligen ett halvt kilo efter ca 10 timmar av denna verksamhet. Med stor genomslagskraft aerobics, bränner samma person 533 kalorier per timme och skulle gå ner i vikt ännu snabbare.
Förhindra Viktminskning
Det finns två sätt att bibehålla, eller till och med öka, din vikt samtidigt som en aerob rutin: äta mer kalorier och bygga muskler. Till din kaloriförbrukning, smutta på smoothies eller mellanmål på mager ost och fullkorn kex mellan måltiderna. Lägg även till friska, kaloririka extramaterial till disk: till exempel lägga avokado skivor till smörgåsar och bästa sallader med hackade valnötter. För att bygga muskler, lägger tyngd-utbildning såsom lyft vikter eller utföra kroppsvikt övningar såsom knäböj, armhävningar och crunches till din rutin två eller tre gånger per vecka. Muscle är tätare än fett, så du kan gå upp i vikt även om kroppen blir magrare.
Aerob träning Riktlinjer
Samma konditionsträning riktlinjer gäller för människor i alla former och storlekar. Att skörda aerob träning belöningar, få 150 till 300 minuter av måttlig konditionsträning, såsom promenader i en takt av 3 till 4,5 miles per timme eller cykla i en takt av 5 och 9 miles per timme, per vecka. Alternativt får 75 till 150 minuter per vecka av intensiv aerob träning såsom ras-promenader i en takt av 5 miles per timme eller snabbare, löpning eller cykling i en takt av 10 miles per timme eller snabbare. Värm upp med lätt till måttlig cardio före kraftig sessioner, och se en läkare om du för närvarande inte tränar, är kraftigt underviktiga eller har några andra hälsoproblem.