Movement repetition är när du utför lättare eller mindre intensiv, versioner av rörelser och mönster som kommer att användas i din träning, t.ex. huk utan vikter för några repetitioner innan du använder en skivstång . Lätta slag eller sparkar kan användas för att värma upp före kickboxning. Syftet är att öka blodflödet och kroppstemperatur och tillämpa prestanda och samordning, enligt Motion och fitness Association of America.
Limbering
limbering rörelser är släta, måttligt tempo, oviktat, full-range rörelser som ökar rörligheten i lederna och kärntemperatur, enligt aerobics och Fitness Association of America. Denna typ av warm-up är mycket vanligt bland dansare, idrottare spår och gymnaster. Några exempel är axeln cirklar, overhead sträckor arm och vätska gungor ben. Denna uppvärmning är ibland kallad dynamisk stretching, eftersom sträckan sker under den rörliga delen av uppvärmningen, jämfört med statisk stretching där du håller rörelsen i ca 20 till 30 sekunder. <
br>
Förberedande statisk stretching
Dessa sträckor är mild, statiska sträckor och hålls i mindre än 20 sekunder. Du håller vanligtvis en statisk stretch för mer än 20 sekunder och det är främst för att öka flexibiliteten. Dock är förberedande statisk stretching typiskt innehas för åtta till 16 slag av musik, och är tänkt att minska musklerna genom rörelseomfång att användas senare i aerobics klass. Denna typ av stretching är inte avsedd att förbättra flexibiliteten, enligt aerobics och Fitness Association of America.
Fluidity
Rörelser och sträcker utförs alltför snabbt och utan kontroll kan ökar risken för skador. Warm-up rörelser bör vara lätt och flytande, och börja med måttlig rörelseomfång. Eftersom kroppen värms upp, kommer du att kunna uppnå ett större utbud av rörelse och kroppen kommer att vara mer förberedda för måttlig till kraftig motion.