Använd modifierad balett övningar för att utveckla en lång och mager dansarens utseende. "Andra position skikt", som är stora knäböj med svarvade ut ben och rak rygg, tona inre lår och gluteus. Du kan också prova benlyft med spetsiga tår med en balett Barre eller stol för balans. Rikta vadmusklerna genom att öva "Relevés," flytta din vikt på bollar av dina fötter och lyft hälarna.
Jazzdans Isolations
Göra isolerade rörelser utvecklar precision och musikalitet samtidigt värmer upp varje muskelgrupp för sig. Flytta varje axel uppåt och nedåt i takt till musiken och sedan rulla axlarna i en cirkel framåt och tillbaka som du håller resten av kroppen fortfarande. Att arbeta magmuskulaturen och obliques, isolera dina höfter och revben, flytta dem fram och tillbaka och från sida till sida. Håll knäna böjda att känna ett större utbud av rörelse i höfterna.
Hip-Hop Moves
Hip-hop danssteg göra perfekta tillägg till aerobics koreografi. Börja med en grundläggande hip-hop promenad, passerar den ena foten framför den andra och böja knäna med varje steg för att arbeta dina ben och få ditt hjärta att pumpa. Pumpa upp hjärt rutin genom att skjuta dina fötter från sida till sida. Lägg till ett överkroppen utmaning genom att pumpa armarna upp och ner med varje bild. Hip-hop bröstet pops, som är skarpa sammandragningar av rygg och bröst muskler, kan också bidra till att stärka överkroppen. Lägg dessa bröst poppar till grundläggande aerobics rörelser som utfall och marscher. Addera Dans Sträcker
Stretching vid slutet av en övning klass hjälper till att förbättra flexibiliteten och förebygga skador som orsakas av spända muskler. Utför en dansare utfall genom att böja ett knä och sträcker det andra benet långt bakom dig. Håll dina knän i linje med tårna och håller för flera fall av musik. Avsluta klass med en intensiv vägg grenslar att sträcka höfterna och hamstrings. Ligg på rygg och scoot baken mot väggen. Skjut benen öppna för en bredbent ställning och håll i en till tre minuter.