Aerobic övningar ta många former, inklusive jogging, cykling, simning och, naturligtvis, aerobicspass på gymmet. Dessa klasser är en upbeat sätt att bränna kalorier, från stor genomslagskraft steg aerobics till skonsamma vattengympa. Den mer kraftfulla klassen är, desto mer kalorier du bränner. Harvard Medical School rapporterar att en 185-pound person som bränner 178 kalorier på 30 minuter med vatten aerobics, 244 kalorier på 30 minuter av lågintensiv aerobics och 444 kalorier på 30 minuter av slagtålig steg aerobics.
Calorie Underskott
En kalori balans, vilket innebär att kalorier som förbrukas ungefär lika kaloriförbrukning, håller din vikt stadigt. En kalori underskott är resultatet av att bränna mer kalorier än du förbrukar, och skapa en regelbunden kalori underskott leder till fettförbränning. MayoClinic.com konstaterar att när du skapar en 3.500-kalori underskott, kommer du förlora 1 kilo fett. Kliniken rekommenderar skapar 3.500-kalori underskott under loppet av flera dagar. Till exempel, att förlora 1 pund per vecka, skapa en daglig underskott på 500 kalorier. Gör aerobics är ett effektivt sätt att skapa en daglig kalori underskott. Om du plötsligt bort denna kalori-bränning aktivitet från din dag, du är i riskzonen för att få vikt.
Andra övningar
p Om du är någon längre inspirerad av din aerobics klass men vill fortsätta vara aktiv för att undvika viktökning, är listan över andra övningar du kan anta nästan oändliga. Oavsett om du gillar att träna på gymmet eller utomhus, är det lätt att hitta ett nytt sätt att bränna kalorier. Ett 185-pound person som bränner 466 kalorier på 30 minuter av kraftigt trampa en stillastående cykel eller 400 kalorier på 30 minuter med hjälp av en elliptisk tränare. Om du inte längre besöka ditt gym, anser jogga - en person av samma vikt kan bränna 355 kalorier på 30 minuter jogging på bara 5 mph
Justera Diet
<. p> Även om du konsumerar en kost rik på kalorier, kanske du märker din vanliga aerobics klasser hjälpa dig att behålla en konsekvent vikt. När du tar bort träning från din dagliga rutin, men är du sannolikt inte att vara i en kalori underskott. Vidta åtgärder för att undvika viktökning genom att skära kalorier du förbrukar, särskilt om du inte tränar. Spårning och räkna kalorier kan vara överväldigande, det amerikanska rådet om Motion (ACE) rekommenderar minska mängden mat du äter med 10 till 15 procent och notera resultaten. Enligt ACE, försöker gå ner i vikt genom enbart diet är svårt, och du är mer benägna att uppleva viktminskning framgång genom en kombination av kost och motion.