Även om ditt hjärta kan tävla när du tittar på en spännande film, räknas detta inte som aerobics. Enligt American College of Sports Medicine, ingriper aerob aktivitet stora muskelgrupper och måste vara något rytmiska att du hela tiden kan utföra under en tidsperiod, vanligtvis 20 minuter eller mer. Detta skiljer sig från styrketräning, eftersom tränar med vikter kan rikta små och stora muskler, behöver inte vara rytmisk, och varje verksamhet är i allmänhet inte upprätthålls under 20 minuter.
Fördelar med aerobics
Regelbundet inklusive aerobics i din träning regim förbättrar ditt humör, aerob aktivitet uppmanar kroppen att frigöra endorfiner, kemikalier som påverkar humöret och minskar smärtupplevelse. Gör aerobics också ökar mängden syre som levereras till dina kroppsdelar och utökar din lungkapacitet, vilket ökar din uthållighet och avvärjer trötthet. Regelbundet delta i aerobics minskar din risk att utveckla diabetes, benskörhet, högt blodtryck och hjärtsjukdomar också. Det kan också förbättra åldersrelaterade sjukdomar,. MayoClinic.com rapporterar att göra 30 minuter av aerobics varannan dag bekämpar minnesförlust och andra kognitiva problem när du blir äldre Addera ditt skonsamma Aerobics
skonsamma aerobics inkluderar aktiviteter såsom promenader, med en pappersvaror cykel, elliptisk tränare eller steg maskin, eller delta i vattensporter såsom simning. Dessa övningar ger kardiovaskulära fördelar, men inte skaka lederna eller ryggen, eftersom de i allmänhet gör att du kan hålla en fot på golvet hela tiden. I simning är detta inte fallet, men vattnet ger en skonsam träning miljö. Förutom den positiva effekten på din kondition, om du är gravid, kan skonsamma aerobics har andra hälsofördelar. En studie som publicerades i december 2012 frågan om "Aktuella Åsikter i obstetrik och gynekologi" anger att göra låg påverkan aerob aktivitet under graviditeten kan avvärja frågor såsom urininkontinens och ländryggssmärta.
High-Impact Aerobics
Bra gemensamma hälsa tillåter dig att engagera sig i stor genomslagskraft aerobics, eller övningar som kan kräva båda fötterna för att förlora kontakten med golvet samtidigt eller är hårdare på lederna än skonsamma övningar. Dessa aktiviteter inkluderar löpning, högintensiva dansformer, cykling, skidåkning, inlines eller rullskridskor och tennis. Hög effekt aerob träning kan ha särskild betydelse för premenopausala kvinnor. Forskarna tittade på sex studier på premenopausala kvinnor och hög effekt träning, var resultaten som publiceras i Januari 2012 utfärdar bestäms av "Osteoporosis International." Forskare som premenopausala kvinnor som regelbundet deltar i slagtålig utöva en varaktighet mindre än 30 minuter förbättrad bentäthet i höften. Detta tyder på att även en liten mängd av hög effekt aerob träning i din träning rutin kan minska risken för benskörhet som du ålder.