Seek info om hip-hop aerobics klasser på gym, dans studios, klubbar hälsa och fritidshem i ditt område. Vissa klasser fokusera på att lära riktiga hip-hop rörelser och kombinationer medan andra kombinerar hip-hop med övningar styrketräning, atletiska övningar eller andra typer av dans. Om du föredrar att dansa i bekvämligheten av ditt eget hem, många fitness företag säljer DVDs med aerob hip-hop dans träning.
Aerobic Fördelar
Hip-hop dans klasser som håller dig flytta i 30 minuter till en timme erbjuder aerobic och kardiovaskulära fördelar. När du flyttar din kropp hela tiden, dina lungor leverera mer syre till dina muskler och ditt hjärta ökar ränta, förbättra blodflödet och cirkulationen. Enligt St Paul-Ramsay Medical Center, som deltar i aerob träning minskar risken för hjärt-artären och andra hjärt-kärlsjukdomar. Den konstanta, dynamisk rörelse av en hip-hop dans aerobics bränner också kalorier, medhjälp i viktminskning och förvaltning.
Styrka Fördelar
Tillsammans med bränna kalorier och få ditt hjärta att pumpa, hip-hop dans träning kan hjälpa dig att bygga styrka och muskeltonus. Rörelser som knäböj, vanliga i hip-hop dans, bygga styrka i benen och glutes medan den kraftiga bröstkorgen poppar och flyttar arm tonen och skulptera överkroppen. Vissa klasser kan också innehålla handhållna vikter för en extra styrka utmaning.
Emotionella och mentala fördelar
Lärande och minnas hip-hop dans koreografi kräver mental smidighet och fokus. En studie vid Albert Einstein College of Medicine fann att frekvent dans kan förbättra mentala förmågor genom att engagera områden i hjärnan som inkluderar rationellt tänkande och koncentration. Dancing ökar också endorfin och serotonin nivåer i hjärnan, vilket gör att du känna dig gladare och mindre stressade.