träningsfysiolog Kenneth H. Cooper, MD, införde det moderna begreppet aerobics i 1968 med sin bok "Aerobics", som förklarade vikten av aerob träning för hjärtat hälsa, uthållighet och övergripande wellness. Jacki Sorensen kombinerade Coopers metoder med dans för att skapa de första aeroba dans metoder 1979. Aerobics vunnit bred popularitet under 1980 och 1990 med gym och fitness studios variationer erbjuder såsom steg och vattengympa. Under 21-talet fortsatte aerobics klasser ökar i popularitet med variationer såsom latinsk dans träning och läger stöveln.
Class Styles
Hög effekt träning, såsom boot camp och kickboxning klasser inkluderar hoppa, sparka, springa och djupa insatser lunging att bränna kalorier och utmana muskulär uthållighet. I ett skonsamma aerobics klass, såsom senior aerobics och de flesta klasser steg, utför du alla övningar med minst en fot på marken hela tiden. Andra populära skonsamma aerobics klasser inkluderar inomhus cykling, vilket ger en uthållighet utmaning med minimal påverkan på lederna, och vatten aerobics, som förlitar sig på flytkraft i vattnet för att skydda dina knän och höfter från påverkan.
fördelar och förmåner
Alla aerob träning stöd i viktminskning och fettförbränning, men stor genomslagskraft aerobics kan vara mer effektivt för viktkontroll än skonsamma träning på grund av mängden av kalorier du kan bränna. Ett 130-pound kvinna bränner cirka 413 kalorier per timme av stor genomslagskraft aerob aktivitet jämfört med 295 kalorier per timme lågintensiv aerob träning. Skonsamma aerobics skyddar lederna från stressen i stor genomslagskraft rörelser och minskar dina chanser att skada från fall eller överanvändning. Både låg-effekt och hög effekt aerob stimulerar din hjärna att släppa må-bra endorfiner och seratonins. Enligt Harvard Medical School, hjälper regelbunden aerob träning lindra stress och bekämpa depression.
Överväganden
maximera nyttan av din aerobics program genom att stanna medveten om din kropp och sina begränsningar. Pushing själv i en stor genomslagskraft aerobics klass som är över din nivå kan leda till skador, stam och muskeltrötthet. För att minska risken för skador och träna mer effektivt, praktik aerobics under ledning av en kvalificerad instruktör vars klass du tycker. Ha kul i din aerobics klass - oavsett hög-effekt eller låg effekt - förbättrar dina chanser att stickning med ditt träningsprogram Addera
.