De olika typer av aerob träning

Enligt den amerikanska rådet om Motion, är aerobics en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Under aerobics, din puls och andning snabbare möta den ökade syre och näringsämnen krav kroppens celler. Att stärka och förbättra dessa kroppsfunktioner och din allmänna hälsa, utföra minst två och en halv timme per vecka av måttligt intensiv aerobics. Baserat på effekten på lederna, aerobics delas in i två huvudkategorier: hög effekt och låg effekt. Skonsamma aerobics

skonsamma aerobics där en fot kvar på golvet under övningen ger ett bra sätt att börja om du har varit stillasittande. Trots skonsamma aerobics är mindre ansträngande på lederna och förbränner färre kalorier per timme, skörda du fortfarande hjärt-stärkande fördelar. Promenad 1 mil i måttlig takt är en miljövänlig aerob träning som höjer din puls. Ridning en stillastående cykel inställd på lågt motstånd är en annan.
Jämförelser

stor genomslagskraft aerobics är rigorösa aktiviteter som kräver båda fötterna för att värma upp golvet regelbundet. Denna form eller motion kan vara tufft på lederna och har en högre frekvens av skador än skonsamma aerobics. Stor genomslagskraft aerobics bränner fler kalorier än lågintensiv aerobics. Enligt Mayo Clinic, brinner en person som väger 160 pounds 533 kalorier under en timmes stor genomslagskraft aerobics kontra 365 kalorier under en timmes skonsamma aerobics. Running fem mph för en timme är ett exempel på hög effekt aerobics. Hoppa rep i måttlig takt i 20 minuter är en annan.
Warm-up och Nedvarvning

värma upp kroppen innan du börjar din aerob session att gradvis öka din puls, kroppstemperatur och blodflödet till musklerna. För att förhindra muskel-stam eller skada, rekommenderar MayoClinic.com börjar din varma-up med fokus på stora muskelgrupper såsom hamstrings och sedan utvecklas till rörelser mer specifika för din verksamhet. Till exempel, om du planerar att köra, göra hamstring sträckor genom stående tall med din vänstra fot några inches framför höger fot med vänster tår pekade uppåt. Böj höger knä lätt att placera händerna på knäet. Böj dig framåt från midjan. Upprepa detta med er högra fot. Sedan gå raskt i fem till tio minuter under uppvärmning. Kyl ner med hjälp av samma metod.
Överväganden
p Om du har kroniska sjukdomar eller har varit inaktiv ett tag, kolla med din läkare för att säkerställa att du är medveten om eventuella hälsoproblem som kan påverka din träning regim. Enligt Edward Laskowski, MD, av Mayo Clinic, stöder inga belägg för uppfattningen att längre träning ger bättre förmåner än kortare sessioner. Även om du måste göra 10-minuters pass under hela dagen för att uppfylla dina veckomål, får du fortfarande nytta.