skonsamma aerobics klass betyder inte låg energi. Kravet att märka en skonsamma klassen är att en fot alltid stannar på marken. Motsatt, innehåller en hög effekt klass hoppar rörelser där båda fötterna är i luften. Skonsamma rörelser inkluderar knä-hissar, ända-sparkar, vinrankor, v-steg, halva domkrafter, marschera, front-sparkar, side-kicks, steg handen, utfall, promenader och sport-baserade rörelser som att skjuta en basketboll , kickboxning och tennis side-to-side hasar.
32-Count Fras
musikval anger takten för skonsamma koreografi. Aerobic musik räknas i slag av fyra, med åtta mönster kopplade tillsammans för en 32-count fras. Tänk på detta 32-count mönster när du väljer din koreografi så att du hamnar på rätt fot att starta din nästa mönster. Till exempel är en knälyftet en två-count rörelse. Du räknar man slå när du lyfter knäet och ett slag när din fot återgår till golvet. Fyra knä-hissar finns totalt åtta punkter. Räkna beats av andra rörelser som en v-steg, som tar fyra räknar, två för att göra ändarna av v och två för att göra punkten. Lägg två v-steg för att dina fyra knä-hissar, för totalt 16 punkter. Du kan upprepa dessa två övningar för en 32-count mönster, eller inkluderar två vinrankor och två dubbla steg-inslag för en 32-count mönstret. Upprepa mönstret så många gånger du vill och sedan växla bly fötter för lika många mönster på motsatta benet. Du kommer att börja och sluta på ett beat när du använder den här 32-count frasering för dina rutiner.
Länka Rörelser
annat sätt att organisera din koreografi använder en strukturerad metod som bygger på en viss låt. Du kommer fortfarande att kunna använda 32-count musikalisk frasering, men du ska upprepa vissa mönster för kören av en sång. Istället för att upprepa koreografi tills dina deltagare är uttråkad, flyttar du snabbt genom mönster med tempot i låten. Detta kan lämna några förvirrade människor som de försöker lista ut den snabbrörliga koreografi men kommer att utmana dem som har bra dans samordning. Addera Freestyle
Din skonsamma koreografi behöver inte följa räknas eller mönster. Detta är en freestyle eller spontan koreografi plan. Du kan göra dina rörelser för tiden, såsom exempelvis en minut av knä-hissar följt av en minuts halva jack. Eller organisera din klass till en cirkel istället för en linje för rörelse arbete såsom jättekliv-promenader, tå promenader, framåt marsch, eller sicksack promenader. Du kan också möta dina elever till mitten av cirkeln och marscherar mot och bort från varandra.
Befolkning
Du har många alternativ för hur man organiserar koreografi för dina skonsamma klasser. Var uppmärksam på befolkningen i din grupp och strukturera din klass utifrån deltagarnas behov. Till exempel, om du har en yngre klass som vill ha en dans-baserade, hög energi klass, använda musik och koreografi till stöd för detta. Äldre klasser kan njuta av freestyle koreografi där mönster inte behöver memoreras.