känna dynamiken i att vinna och förlora fett hjälper dig att sätta upp realistiska mål. Enligt MayoClinic.com är 1 kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Genom att bränna så många kalorier än vad du förbrukar, som är känd som skapar en kalori underskott, kommer du förlora 1 pund. Sikta på att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora 1 pund per vecka. Om du kan alltid hålla din kropp i en kalori underskott genom kost och täta aerobicspass, kommer du att uppleva viktminskning.
Aerobics kaloriförbränning
kalorier du ll brinna under en aerobics klass beror till stor del på typen och intensiteten av klassen. Enligt uppgifter från HealthStatus, kommer en 185-pound person bränna 383 kalorier under en 45-minuters lågintensiv aerobics klass och 441 kalorier under en 45-minuters stor genomslagskraft aerobics klass. Samma person kommer att bränna 441 kalorier under en 45-minuters skonsamma steg aerobics klass och 666 kalorier under en 45-minuters stor genomslagskraft steg aerobics klass.
Midja Fat
Även om ditt mål att ta aerobics klasser är att bara bränna tillräckligt med fett runt midjan för att släppa en byxa storlek, måste du ha tålamod. När du bränner kalorier för att bränna fett, sker fettförbränningen i hela kroppen, snarare än i ett visst område. MayoClinic.com antyder att det är rimligt att förlora 1 till 2 pounds i en vecka, men denna vikt kommer inte enbart att vara från midjan område. Som sådan, kan det ta flera veckor för dig att förlora en byxa storlek. Addera Välja klass
Vid val av aerobics klass som är rätt för dig, ett antal faktorer är värda att beakta. Om du upplever ofta ledvärk under träning, välja en låg påverkan klass, där båda fötterna är aldrig från golvet samtidigt. Om du är bekväm med att kliva, prova en klass steg aerobics. Plattformarna i steg aerobics varierar vanligtvis mellan 4 och 10 inches, av vilka den senare är oftast bäst för personer som har erfarenhet med övningen. För att hålla din träning engagerande, överväga att gå med i klassen med en vän.