De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt. Inte få tillräckligt med sömn eller inte sover bra kan göra dig irriterad. Alla behöver en god natts sömn för att ge dem tillräckligt med energi för att möta den kommande dagen. Huvudvärk kan störa sömnen och sover bra. Det kan bli en cykel. Sova dåligt ibland utlöser mer huvudvärk. Mer huvudvärk fortsätta att hålla dig vaken och /eller hålla dig från att sova gott om natten. Så vad kan du göra? Denna artikel bör ge dig några tips om hur man kan främja god sömn, och stoppa cykeln av huvudvärk stör din sleep.Sleep är mycket viktigt. Det hjälper dig att kämpa mot trötthet och stress. Å andra sidan, kan sova för mycket ha samma effekt. Båda dessa scenarier kan bara förvärra huvud pain.Ways att främja god sömn inkluderar: • Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag - även på helger och helgdagar. När du får ungefär samma mängd sömn varje natt kan du hålla huvudvärk bort lättare. • Napping bör aldrig vara ett substitut för en hel natts sömn. Tupplurar under dagen bör pågå 15 till 30 minuter. Längre tupplurar kan störa vanlig nattsömn. • Aerob träning speciellt kan hjälpa dig somna snabbare och ger dig en mer vilsam nattsömn. Det viktigaste här är att utöva ofta. Timing är viktigt. Om du tränar för nära sänggåendet du gör det svårare att somna. • avkopplande i slutet av dagen kan främja bättre sömn. Du kan försöka lyssna på lugnande musik, blötläggning i ett varmt bad eller läsa en favoritbok, precis vad det är du gillar att göra för avkoppling. Undvik alkoholhaltiga drycker för avkoppling. Alkohol kan förvärra huvudvärk och göra det svårare att sova. Koffein och nikotin kan störa sömnen. • Ett lätt mellanmål vid sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av, men undvik tunga måltider. • Drick mindre innan sängen för att undvika nattliga resor till toaletten. • inte titta på tv eller ta arbetsmaterial till sängs. • Stäng dörren sovrum. • Använd en fläkt för att blockera ut störande ljud. • Använd ditt sovrum bara för sömn och intimitet. • Håll din sovalkov bekväm, inte för varmt eller för kallt. • Om du inte kan somna inom 15 minuter, gå upp. Utför någon form av en lugn aktivitet tills du blir sömnig. • Kontrollera dina mediciner för att vara säker på att de inte innehåller koffein eller andra stimulantia som kan störa sömnen. Detta inkluderar läkemedel mot huvudvärk. • Om du tar till sömntabletter, kolla med din läkare först om vilket märke att köpa över disk eller receptbelagda. Din läkare kan hjälpa dig att förstå hur man använder dem på ett säkert sätt och berätta vilka som inte kommer att samverka med andra medications.Headaches kan ibland vara direkt relaterade till att inte sova eller inte sova bra. Försök att få bättre sömn för att lindra en del av din huvudvärk pain.Almost alltid människor som upplever baksmälla från för mycket att dricka kvällen innan kommer att sluta med en huvudvärk. Det är som kroppens signal till en trött kropp som inte sover bra eller kanske inte ens på all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: Informationen i denna artikel är inte avsedd att ersätta den medicinska råd från din läkare eller vårdgivare. Rådgör med din vårdgivare för att få råd om en specifik medicinsk condition.This artikel är fria att publicera med resurs rutan konst av:. Connie Limon - AktieTorget