Exponering terapi föreslås vara en av de bästa tullen att övervinna din mardröm. Att behärska något i livet det behövs först att tänka på det, och sedan faktiskt tillämpas gör det. Minns du när du först pågår för att lära sig att tvinga. Ju mer du tränat desto bättre du blev. Detta är början på exponering terapi. Du verkligen nödvändigt att gå in på platsen och tänka på det på ett annat sätt, genomföra andra färdigheter och fakta du har att mange din fasa, och sedan signalera om hur det gick. Det finns ett varningens ord här. Några söker efter föreslår "inför mardröm och gör det dessutom". För vissa människor kan detta fungera men för andra inte. Lära sig färdigheter och tekniker för kognitiv terapi och utbilda manuellt på var din oro är faktiskt framstående från i första hand, före att exponera manuellt till posten, kan ofta få bättre resultat när du kan känna mer igång innan du anger platsen, något än avgår i intuition absolut livrädd. När du känner dig orolig, föreslår att du går igenom det första du tänkte (realistisk uppfattning /färdigheter i kognitiv terapi), och för det andra, lägg manuellt i den inställning som du fobi. Denna del kallas exponering terapi. I allmänhet, är exponering terapi med comeback förebyggande utan tvekan en av de mest användbara behandlingar. Det är ett lika enkla bokstäverna i terapi. Vissa människor har redan börjat det på egen hand - på ett sätt. Exponering terapi är vad det låter som, utsätta delen till vad det är som orsakar deras larm. Lednings börjar vanligen genom att gradvis införa tolerant mot den fruktade läge och funktion gentemot plateful dem bildar konstruktiva svar på deras rädsla. Till exempel kan en tolerant med rigorös arachnofobi (en rädsla för spindlar) inleda med att tala om "varelser med åtta ben" och slutar kunna sopa spindlar bort när de ser en. Terapin är mycket systematisk. Du skriver först ner de situationer med spindlar som skrämmer dig och sedan kategorisera dem från minsta skrämmande för mest skrämmande. Du kommer också att lära sig en nyttig avkoppling färdighet att använda när i dessa situationer. Nästa rörelsen är att förvänta sig hantera de situationer på Buck nivåerna på din lutning samtidigt bedriva avkoppling. Successivt kommer den oro kollapsa. Du anstånd på samma steamroll väntar rädsla provocerad av den stimulans blir uthärdligt. Då kan du gå vidare till nästa nivå och du arbeta dig upp till toppen av hierarkin. Dessa övningar kan göras i bildspråk såväl som i säkerhet. Stängningen ringt är gradvis exponering. Detta görs utan avkoppling. Med en betrodd skepnad vägledning, utsätter du dig för ärliga fixerade situationer. Återigen, fortsätt du marschera genom fotsteg, från minst till mest skrämmande, och vänta i situationen tills oro avtar. Du kan betyda bilder av spindlar i din exponering terapi när du förbereder för exponering stegen. Börjar med en bild av en spindel kan vara en väldigt icke-hotande sätt att åtminstone kunna titta på spindeln och bild hur du kommer att hantera när det är den innerliga sak konst av: Jacob Saxbury