Gravida kvinnor kan och bör måttlig motion om det inte finns hälsofaktorer eller risker som hindrar dem från att delta i ett träningsprogram. Detta bör bestå av intervaller av högst trettio minuter åt gången, flera dagar varje vecka om inte varje dag i veckan. Motion har visat sig hjälpa gravida kvinnor känner sig och ser bättre ut, och även kommer att bidra till att minimera mängden vikt vunnits under graviditeten. Håll dig i form under graviditeten kan hjälpa till att förhindra eller undvika problem såsom graviditetsdiabetes, en vanlig form av diabetes som ibland utvecklas under graviditeten. Det kommer också att bidra till att öka uthållighet, som kommer att behövas på arbetskraft leverans och öka din fysiska och emotionella välbefinnande före och efter leverans. Håller sig i form kommer också hjälpa till att snabba på återhämtningen efter förlossningen. Se alltid till att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram medan du är gravid. Fitness program som är lämpliga för gravida kvinnor inkluderar promenader, simning, låg eller ingen påverkan aerobics (görs vid en mild takt), yoga och pilates så länge du har möjlighet att slutföra de nödvändiga drag. Du bör alltid undvika aktiviteter som kan sätta dig på en hög risk för skador. Former av sport eller träning som kan få dig att bli träffad i buken eller utförs liggande på rygg anses hög risk. Detta är oerhört viktigt efter tredje månaden. En annan sport du behöver för att undvika under graviditeten är dykning. Även om detta kan verka helt ofarliga, särskilt eftersom att vara i vattnet känns lättare och mer flexibelt, kan det orsaka farliga gasbubblor bildas i ett ofött barns blodomlopp. Det finns många fördelar att motion kan ge till en gravid kvinna. Du kommer att bränna kalorier, vilket hjälper till att förhindra någon kraftig viktökning. Om du arbetar på en regelbunden basis, kommer du att förbättra villkoren för dina leder och muskler, vilket kommer att vara till stor hjälp under förlossningen. De långsiktiga effekterna fortsätter även efter förlossningen och kommer också att hjälpa dig att sänka din risk för hjärtsjukdom och många andra allvarliga sjukdomar. Håller sig i form kommer att hjälpa till att lindra eventuella oro och stress du kan känna. Det kommer också att bidra till att förhindra "baby blues" som många nyblivna mammor upplever efter födseln av deras barn. Detta är värdefull information eftersom så många nya mammor oroa dig om förlossningsdepression kommer att påverka deras liv och livet för sin familj. Deltagande i fitness program under graviditeten ger många emotionella och fysiska fördelar. När din läkare ger dig klartecken att påbörja ett träningsprogram, besluta om ett program som passar både som du gillar och schema. Tänk på att det är bäst om du inte överskrider en 30-minuters period under träningen. Om du har svårt att välja ett program, prova flera olika typer av övningar som är lämpliga för gravida kvinnor sedan bestämma vilken du gillar mest. Du kanske vill att omfatta ett antal övningar i din rutin för att förhindra tristess och missmod. Motion under graviditeten är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och ditt ofödda barn konst av:. Tina Titas