Under många år trodde man att när en kvinna blev gravid hon skulle bara lounge på soffan och vila i timmar i sträck, varje dag. Efter många kliniska studier fann man att de flesta kvinnor borde göra tvärtom. I de flesta fall, bör kvinnor fortsätta med sina dagliga rutiner, och om de inte gör det redan, bör de börja en regelbunden daglig fitness regimen. Det har visat sig att utöva under graviditeten har många positiva effekter. Motion kommer att ge dig mer energi och uthållighet, öka ditt självförtroende, och ger dig den extra styrka du behöver för att leverera din nyfödda. En daglig fitness regimen utförs av mor-till-vara under graviditeten har också visat sig ge en friskare och starkare barn. En extra bonus för dem av er dreading de långa timmar av barnarbete är att regelbunden motion under graviditeten har varit känt för att minska tidsramen för denna process med ungefär en tredjedel. Detta i sig är en stor motiverande faktor, eftersom varje timme spenderas i arbetskraften kan verka som en mycket längre tidsperiod. Även motion kommer utan tvekan att hjälpa dig att få alla dessa underbara fördelar, finns det några riktlinjer som du bör följa: Alltid konsultera vår läkare innan du påbörjar någon diet och /eller träningsprogram. Detta för att säkerställa att du kommer att kunna göra detta utan att skada dig själv och din återhämta kroppen. Alltid börja långsamt. Prova flera aktiviteter och inte försöker utföra mycket ansträngande övningar eller spendera alltför mycket tid på gymmet. Hitta några övningar eller aktiviteter du gillar och njuta och göra dem regelbundet, men försök att inte överstiga mer än 30 minuter åt gången. Om du börjar känna utövat eller slitna, sluta träna omedelbart och vila en stund. Hela syftet med att utöva är att bidra till att upprätthålla god hälsa och självkänsla, inte skadar eller äventyrar dig eller ditt ofödda. Undvik höga höjder, i extrem luftfuktighet, eller särskilt varma temperaturer när de utövar. Komma överhettad är inte till nytta för dig eller våra barn, och det kan faktiskt orsaka skada. Se till att du dricker mycket vatten och hålla dig hydratiserade. Övervaka din puls, din andning och din puls. Detta gör att du kan följa dina framsteg och märker några begränsningar du kanske måste vara medveten om. Att veta denna information och göra en anteckning om det när du tränar kan hjälpa din läkare att diagnostisera eventuella problem eller potentiella faror du kan möta. Medan du är i din sista trimestern, försök att undvika studsande, hoppande eller springa. Dessa aktiviteter kan potentiellt orsaka skada på dig eller ditt ofödda barn. Graviditet orsakar många förändringar för någon kvinna, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Var säker på att du kommunicerar öppet med din partner och läkare. Håll alla dina begränsningar i åtanke och försök aldrig att utöva mer än vad som är rimligt för din skede av graviditeten konst av:. Tina Titas