Att vara gravid innebär att följa en hälsosam livsstil är viktigare än någonsin. Det är viktigt att förstå vilka åtgärder du kan vidta för att hålla dig och ditt barn i god health.Prenatal vård är en av de viktiga faktorer som garanterar en smidig graviditet. Den första checkup bör inträffa under de första 6 till 8 veckor av graviditeten, när din menstruation är ca 2 till 4 veckor sen. För kvinnor som är relativt friska och har inga komplicerande riskfaktorer, kommer du förmodligen se din vårdgivare var 4: e vecka fram till 28: e graviditetsveckan, och då var 2 veckor tills 36 veckors graviditet. Efter att du kommer att ha ett möte varje vecka tills du föder genom att inducera förlossningen eller otherwise.NutritionProper kost är ett av de bästa sätten att njuta av en lycklig graviditet. Eftersom du äter för två, är det extra viktigt att konsumera hälsosam mat och hålla sig borta från saker som kan skada ditt barn som den utvecklas. När du är gravid, bantning och skära kalorier är inte en bra sak - du kommer att behöva ta in cirka 300 fler kalorier per dag för att se till att du och ditt barn är rätt näring, speciellt när graviditeten fortskrider. Kaloriintag, dock kan variera från kvinna till kvinna. För smala kvinnor, och kvinnor som bär tvillingar, kan du bli tvungen att konsumera mer än 300 extra kalorier. Eller, om du är närvarande verweight du kan behöva mindre. Oavsett vad, måste du kontakta din läkare för att avgöra vad som är bäst för you.Of är naturligtvis ren kaloriförbrukning inte det enda målet - du måste se till att det du äter är näringsmässigt ljud. Näringsrika livsmedel innehåller viktiga vitaminer och mineraler som bidrar till ett barns tillväxt och development.Although en hälsosam kost är grundläggande för att ta hand om din kropp under graviditeten, det är faktiskt ganska enkelt att integrera en sund livsstil i ditt dagliga liv. Upprätthålla en väl balanserad kost genom att följa grundläggande kostråd. Magert kött, frukt, grönsaker, hela korn bröd och magra mejeriprodukter är alla viktiga för att upprätthålla en god health.Real, kommer hälsosam mat ger din kropp med välbehövlig näring. Samtidigt är under graviditeten vissa viktiga näringsämnen som krävs i högre än normala mängder. Till exempel, kalcium, järn och folsyra är särskilt viktigt i kosten för en gravid kvinna. Även om din läkare kan ordinera vitamintillskott, din kost fortfarande behöver innehålla näringsrik mat för att ge din kropp med de flesta av dess nourishment.On ett normalt sätt, kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag, men under graviditet bör kalcium konsumtion öka i syfte att hänga med kalcium förlust i dina ben. Du kan få kalcium från ett brett sortiment av livsmedel, inklusive fettsnåla mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, apelsinjuice, sojamjölk, och spannmål som är berikade med kalcium, mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål, och broccoli, liksom tofu, torkade bönor, och almonds.A gravid kvinna kräver 27 och 30 mg järn per dag eftersom järn används av kroppen för att göra hemoglobin, vilket är det som hjälper röda blodkroppar transporterar syre i kroppen. En brist på järn leder till en brist av röda blodkroppar, vilket innebär att kroppens vävnader och organ som inte får tillräckligt med syre. Med en bebis ombord, kvinnor behöver betala extra uppmärksamhet till deras järn intake.Iron finns i både växt-och djurmaterial, men kroppen absorberar det lättare från kött källor. Följande är några livsmedel som innehåller en bra mängd järn: rött kött, mörk fågel, lax, ägg, tofu, berikade spannmål, torkade bönor och ärtor, torkad frukt, gröna bladgrönsaker, melass Blackstrap, och järn-berikade frukostflingor. Många har redan hört om hur viktigt folat (folsyra) är för en gravid kvinna. För gravida kvinnor, eller de som planerar att bli gravid, rekommenderas det att du tar 0,4 milligram folsyra varje dag. Många kvinnor väljer att komplettera sin kost med vitaminer utöver eventuella folsyra de får från food.It har funnit att konsumera folsyra 1 månad före och under de första tre månaderna av graviditeten minskar risken för neuralrörsdefekter med 70% , vilket är varför det anses vara så kritisk. Neuralröret bildas under de första 28 dagarna av graviditeten, vilket är vanligt innan en kvinna ens inser att hon är gravid, och det så småningom utvecklas till barnets hjärna och ryggmärg. Brist på tillräcklig näring, särskilt en brist på folsyra, kan resultera i en neuralrörsdefekt såsom spina bifida.To förblir friska under graviditeten, det är också nyckeln till att dricka mycket vätska. Under graviditeten din blodvolym ökar, så dricka mycket vatten är det bästa sättet att undvika uttorkning och constipation.Exercise är ett bra sätt att må bra under en hel graviditet. Det finns ingen anledning att stoppa fysisk aktivitet när du blir gravid, faktiskt, kostråd föreslår att du tar 30 minuter eller mer varje dag för att träna på en måttlig pace.During graviditet, förhindrar regelbunden motion kraftig viktökning, minskar problem såsom rygg smärta, svullnad och förstoppning, förbättrar sömnen, ökar energi, främjar en positiv attityd, är förbereder din kropp på arbetskraft och minskar återhämtningstiden efter labor.Proper sömn annan faktor för att bibehålla hälsa och komfort under graviditeten. Graviditet kan ta ut sin rätt, och efter en lång dag kommer du att känna dig mer trött än vanligt. När barnet blir större, kommer det att bli svårare att sova, men försöker sova så gott du kan - det kommer att göra underverk för hur du känner när du är redo att föda och funderar inducera förlossningen är det klokt att överväga alla fördelar och nackdelar. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Ja, flera myndigheter rekommenderar du ge informerat samtycke innan förlossningen induceras. Naturligtvis är barnet en viktig fråga när man överväger induktion av arbetskraft, särskilt barnets förmåga att andas en gång delivered.Following en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, motionera och dricka mycket vätska är alla viktiga för ditt totala välbefinnande under graviditet. Om du strävar efter att äta näringsrik mat och upprätthålla en positiv attityd under graviditeten, kommer de goda stunder överglänsa definitivt de svåra konst av: Katerina Mitrou - AktieTorget.