Under graviditeten är det mycket viktigt för en kvinna att ta hand om sig själv. Hon måste se till att hon tar en hälsosam kost och övningar regelbundet. En hälsosam kost är en förutsättning för god hälsa för både mamman och barnet. Även motion hjälper till att hålla mamman vältränad i dessa nio months.If du är gravid du självklart vill vara säker på att din graviditet är så friska som möjligt. Det finns en mängd olika saker du kan göra för att hjälpa till. En av de mest första saker som bör planera att göra är att se till att du får de vitaminer och näring som du behöver i rätt mängder som rekommenderas för en gravid kvinna. En gravid mamma måste också ta järn, kalcium och kompletterar Folium. Alla dessa tillskott är mycket viktiga för en fullständig och sund utveckling av barnet. Du måste se till att allt detta är också en del av din vanliga kost. Du ska bara ta de nödvändiga beloppen och äter en balanserad kost. En god, hälsosam och balanserad frukost att börja dagen går långt i att hålla dig väl nourished.Another problem som de flesta kvinnor möter under graviditeten är det av förstoppning. Gravida kvinnor kan tackler detta problem genom att träna regelbundet och tar mer fibrer livsmedel i sin kost. Vatten är också fördelaktigt och minst 8 glas bör tas varje day.Pregnancy också kräver att du undviker vissa livsmedel eller ta dem med måtta på grund av sina dåliga konsekvenser. Till exempel alkohol är att vara helt stoppas. Detta beror på att det är dåligt för utvecklingen av det ofödda barnet. Andra saker i din kost kan vara fisk eftersom det är hög i kvicksilver. Mjuka ostar är en annan, som är högt på smak och lågt i nutrition och calciumAll här bra närande mat kan leda till överdriven viktökning hos de flesta damer, som de bör avstå från. Alla gravida kvinnor skulle göra klokt i att komma ihåg att de kräver endast 300 fler kalorier i kosten och därför 1900 till 2500 kalorier är bra nog varje dag. Övervikt är alltid svårt att lösa och även gör din graviditet difficult.The extra 300 kalorier som du lägger till i din kost bör komma från kalorier som är full av vitaminer och mineraler. En kost med friska extra kalorier, såsom fettfri yoghurt, fullkorn toast och jordnötssmör, toppad frukt sallader med yoghurt, eller låg fetthalt granola med lättmjölk. Genom att fokusera på vad du äter, och kombinera det med en övning rutin som sträcker och toner din kropp, kommer du att kunna se till att du har en hälsosam graviditet från befruktningen till leverans. Din läkare kommer att kunna ge dig råd vid dina regelbundna möten som är specifik för din graviditet, eftersom varje kvinna är olika. Försumma inte din mentala hälsa när du är gravid. Det är lika viktigt för dig att vara känslomässigt frisk, eftersom det sätt du känner återspeglas ofta i vad du äter. Det finns en hel del böcker där ute som erbjuder fler riktlinjer för en hälsosam graviditet. Kolla din lokala bokhandlare och bibliotek för mer läsning om vad som väntar under graviditeten konst av:. Debra Evant