Hälsosam graviditet - livsstil Pt 2

Sova och stress är viktiga komponenter i en hälsosam graviditet, så är det hur du lever ditt life.Sleep - Du kommer att behöva mer sömn under graviditeten och du bör planera för detta. Försök inte att stanna upp till midnatt för att få rapporten klar. Bara ge efter för tröttheten och tillåt dig själv mer vila, särskilt under första trimestern när du sannolikt att känna "ben trött". När bebisen växer kan det bli svårt att hitta en bekväm sovställning. De flesta läkare rekommenderar liggandes på sidan med böjda knän och sätta en kudde mellan knäna för att ta avlastar nedre back.Lying på din sida också gör det lättare för ditt hjärta och lungor, och barnets vikt och storlek kommer inte att vara så sannolikt att sätta press på dina blodkärl, så benen är mindre benägna att swell.Sleeping på din sida bidrar också till att minska risken för åderbråck, förstoppning och hemorrojder eftersom det möjliggör bättre cirkulation och ger optimalt blodflöde till bebisen och placenta.If du sover på vänster sida, är du också avlasta barnets vikt kan sätta på din lever och förbättra blodtillförseln till dina njurar så att de kan spola gifter ur system.Buy några extra kuddar och använda dem bakom ryggen och under magen för att ge dig mer support.Most butiker bära fulla längd "kroppen kuddar", och även kuddar graviditet som är utformade för att stödja din kropp och din stomach.Support och Ergonomi - Om du sitter mycket på jobbet eller under en pendla eller i ett klassrum, uppmärksamma det stöd du har för din rygg och ben under denna time.You blir öm och trött om din kropp inte stöds appropriately.Position din datorskärm så att den övre delen av skärmen ligger på eller under din naturliga "ögonhöjd" och lyfta fötterna på en pall, papperskorg eller stolen när du can.Take en paus varje 30 minuter och gå runt på kontoret eller ner hallen för att be din medarbetare en fråga. Hålla sig i rörelse för att minska svullnad i benen, anklar och fötter och smärta i nedre back.Stress - Stress är ett faktum och det är ohälsosamt för alla, men det är särskilt svårt för dig när du är gravid och det är svårt för din baby.If ditt jobb, skola eller familj är stressande, om ditt schema är galen eller om du är under stor press, man måste leta efter sätt att minska stress.You kanske måste sluta arbeta tidigare om du kan 't hitta lösningar i arbetet. Om din stress kommer från en lång eller intensiv pendla till arbete, överväga sätt att ändra på det pendla genom att arbeta hemma några dagar en week.Talk till din arbetsgivare och dina medarbetare och vinna deras hjälp under tiden du är gravid. Du kan återgälda tjänsten när du deliver.Let din familj hjälpa dig med saker du har råd att delegera och låta dig bli bortskämd. Var villig att låta saker gå. Du behöver inte dammsuga varje dag. Du kan köpa bra ta ut mat ibland och be din man att göra laundry.Reduce de timmar du arbetar eller studerar och försöka få mer avslappning och vilotid i ditt schedule.You kommer att vara bättre förberedda för en hälsosam leverans om du se allvarligt på detta issue.Taking hand om din katt - Detta är en bra tid för att undvika kattsand. Gravida kvinnor ska inte rengöra kattlådor, på grund av risken för toxoplasmos, sprids via smutsiga katt litter.Your barnet kan födas för tidigt, lider av dålig tillväxt eller ens ögon eller hjärnskador om du utsätts för denna giftiga substance.What gör detta problem mer allvarligt är att du sannolikt kommer att vara symtomfri, samtidigt ha passerat toxoplasmos till ditt barn som barnet kan då drabbas av effekterna av toxin.Watching din vikt - Du bör (och kommer) gå upp i vikt under graviditeten. De flesta av din viktökning kommer att vara under din tredje trimestern. Det är viktigt att äta en balanserad kost och motion så att du inte få övervikt som kan hämma din återhämtning eller din fysiska aktivitet under eller efter pregnancy.In allmänhet, kommer din läkare att sträva efter att begränsa din viktökning till: O2-4-pounds Totalt under de första trimestero3-4-pounds per månad under andra och tredje trimesterso25-30-pounds för en genomsnittlig total viktökning under graviditeten ** om du var underviktig innan graviditeten: 28-40 pounds total viktökning, om du var överviktig innan graviditeten : 15-25 pounds totalvikt gainYour total viktökning under graviditeten genomsnitt 6-8 pounds i "baby vikt", med resten bestående av vätskeansamling, fostervatten, placenta sac, och ökad bröst och livmoder weight.Of naturligtvis alla är olika och viktökning beror på din personliga situation, din längd och din startvikt, liksom. Tala med din läkare om vad som är rätt för you.Studies har visat att kvinnor som får mer än den totala rekommenderas under graviditeten, och som inte förlorar denna tyngd inom sex månader efter födseln löper hög risk för övervikt så länge som tio år efter delivery.Your läkare kommer att kontrollera din viktökning vid varje besök och prata med dig om eventuella problem han kan ha i denna regard.In tiden om du vill övervaka din viktökning och jämföra den mot "genomsnitt", kan du hitta mer information på denna webbplats: Sex under graviditeten - Sex och graviditet går hand i hand. Men många gravida kvinnor har ofta frågor om sex under graviditeten. Och ibland gravida kvinnor är pinsamt att fråga sin läkare frågor om detta intima subject.You kan vara oroliga om samlag kan orsaka missfall eller utgöra en risk för ditt ofödda child.Presuming du har en normal graviditet, det finns ingen rädsla för komplikationer eller problem härrör från samlag under pregnancy.Of kurs bör du fråga din läkare om din egen situation, men den genomsnittliga kvinnan kan och kommer att ha sex väl in i sin tredje trimester.If du börjar få obekväm i ditt tredje trimestern och det är svårt för dig att få eller upprätthålla vissa positioner på grund av din fysiska storlek, kan du och din partner vill experimentera med kuddar som stöd, eller prova nya positioner för att göra dig mer bekväm.Vi rekommenderar inte kön "leksaker" under graviditeten eftersom du don ' t vill införa något främmande som kan ha bakterier eller bakterier på surface.Talk med din läkare om din oro och, om du vill göra en del efterforskningar, ta en titt på nätet för att ta reda på mer information och svara på dina specifika questions.From din Första veckan av graviditeten till din sista veckan av graviditeten bör du överväga och sköta din kost, kan din träning och fysisk aktivitet och livsstil issues.You finner det nödvändigt att vara mer försiktig och upphöra med vissa aktiviteter som fallskärmshoppning, men i allmänhet, din graviditet är en tid då du kommer att känna upphetsad, friska och normala, i att du kan göra nästan vad som helst du kan göra innan du pregnant.Remember att ta väl hand om din hälsa så att bebisen föds friskt och din leverans går smidigt.
Av: Janet Hart - AktieTorget