Grattis - du är gravid och du letar efter sätt att "hålla det friska" under denna underbara tid. Så bra för dig för att besluta att få viktig information som du behöver innan du förbättra dina matvanor och samtidigt bära din dyrbara last. Och du kommer vara glad att höra att du kan hålla formen och aktiv när du är gravid utan att beröva dig av allt det goda du älskar att äta. Bara några små förändringar i din livsstil, inklusive följande diet tips för en hälsosam graviditet kommer att se både dig och ditt barn få de näringsämnen du need.H2O är vägen att gå! En av de viktigaste kost tips för en hälsosam graviditet är att se till att du stanna hydratiserade. Inte bara kommer dricka sex till åtta 8-ounce glas eller flaskor vatten om dagen håller din hud ser bra när du är gravid, men det kan också bidra till att förebygga tidig arbetskraft och minska några av dessa obehagliga symptom såsom förstoppning och uppblåsthet som är vanliga under graviditeten. I samband med detta tips, bör koffein och socker-lastad drycker undvikas. Juice är okej, men totalt sett, bör vattnet vara din bästa buddy.Bring på Frukt och VeggiesA minimum av 2-3 portioner av citrusfrukter och mörkgröna, bladgrönsaker varje dag kommer att ge en exceptionell källa till folsyra, som är ett viktigt inslag som hjälper till att förebygga missfall och fosterskador såsom spina bifeda. Folsyra fungerar för dig genom att upprätthålla och sänka nivån av homocystein i blodet, som är känt för att vara en bidragande boven i dessa olyckliga omständigheter. En bra diet tips för en hälsosam graviditet är att hålla i minnet att en ny samling av produkter är mycket bättre för dig än den konserverade sorten och att färska citrusfrukter kan också bidra till att minska nausea.Power-Up med proteinproteininteraktion håller dina celler friska och kommer också att resultera i en underbar, hälsosam start för ditt nyfödda också. Den rekommenderade mängden protein intag för en gravid kvinna är minst 75 gram per dag. Livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå detta belopp är korn och pasta förutom ägg och potatis. En annan diet tips för en hälsosam graviditet är att komma ihåg att protein också kan skydda dig från huvudvärk, ödem, högt blodtryck och andra graviditetsrelaterade sjukdomar. Och glöm inte järn och 2-3 portioner av kalcium-rika livsmedel som magert kött och fisk, liksom mjölk och andra mejeriprodukter som yoghurt och cheese.Indulge i ModerationEveryone vet att cravings är en stor del av graviditeten och inget man förväntar sig att du helt skära socker och fett ur din kost när du är gravid. I själva verket behöver du en viss mängd fett för att hålla sig frisk. Så det är okej att unna sig några av dina favorit-skräpmat så länge du är smart om det - allt med måtta. En bra diet tips för en hälsosam graviditet är att bara titta på dina portionsstorlekar och gör ditt bästa för att undvika att gå överbord konst av: Kelly Johnson - AktieTorget.