Vitaminer och näringsämnen särskilt viktigt under graviditet

Du bör äta livsmedel packade med näringsämnen under graviditeten, som faktiskt är den grundläggande principen om sunda matvanor när du inte är gravid. Det finns dock några näringsämnen som är särskilt viktigt under graviditet. Dessa inkluderar: • Folat och folsyra • Kalcium • Protein • Irona B-vitamin som hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter, allvarliga avvikelser i hjärnan och ryggmärgen ". Folat" Om kroppen saknar tillräckligt med folat en ökning för risken för tidig födsel kan vara ett extra problem för dig. Låg födelsevikt och dålig fostertillväxt har också rapporterats på grund av otillräcklig folat under graviditeten. Folsyra är den syntetiska formen av folat finns i kosttillskott och berikade foods.You behöver 1 milligram (1000 mikrogram) folsyra per dag före befruktningen och under pregnancy.The Följande lista innehåller bra källor till folat: • Spannmål (3/4 kopp 100 procent berikade färdiga att äta spannmål ger 400 mikrogram folat) • Kött (3 uns av nötlever ger 185 mikrogram folat • Spenat (1/2 dl kokt spenat innehåller 100 mikrogram av folat • Bönor (1/2 dl kokt Great Northern bönor ger 90 mikrogram folat • Sparris (4 spjut kokt sparris ger 85 mikrogram folat • Apelsiner (1 liten apelsin ger 30 mikrogram folat) En annan viktig aspekt för att få tillräckligt med folat ta prenatal vitaminer. Du kanske borde börja ta dagliga prenatal vitaminer minst tre månader före pregnancy.Calcium är alltid ett måste för kvinnor före, under och efter graviditeten. Du och ditt barn behöver kalcium för starka ben och tänder samt hjälpa din cirkulationssystemet, muskel-och nervsystemet löpa smidigt. Under graviditeten ditt barn kommer att beröva dig allt kalcium den behöver det är viktigt att du tar in tillräckligt med kalcium för dig och baby.You behöver 1.000 milligram kalcium per day.Good källor av kalcium inkluderar:. • Mjölkprodukter är de rikaste i calcium • Fruktjuice berikade med kalcium • breaskfast spannmål berikade med calciumYogurt, mjölk, ost, juice, lax, spenat, bör spannmål vara en fråga om häftklamrar i din kost innan, under och efter pregnancy.How mycket du behöver: 1.000 milligram per dag. Bra källor: Mjölkprodukter är de rikaste källorna till kalcium Många fruktjuicer och frukostflingor är berikade med calcium.Protein är särskilt viktigt för ditt barns tillväxt under andra och tredje trimestern Protein hjälper också till att reparera dina celler och dina ändringar kropp... Du behöver 71 gram protein per day.Good proteinkällor innehåller:. • Fjäderfä • Fisk • Keso • Mjölk • jordnötssmör • EggsIron används för att göra hemoglobin, ett protein i de röda blodkropparna som transporterar syre till dina vävnader Järn är också viktigt för kvinnor före, under och efter graviditeten. Iron förblir en viktig för kvinnor i hela sitt liv och även efter klimakteriet. Under graviditeten behovet av järn nästan fördubblas. Utan tillräckligt med järn kan bli trött och mer mottagliga för infektioner. Risken av tidig födsel och låg födelsevikt kan också vara högre Du behöver 27 milligram järn per dag, kanske mer under graviditeten, enligt läkarens instructions.Good källor till järn är:. • Spannmål • Bönor • Spenat • Kött • PoultryTypically en prenatal vitamin innehåller järn. Men i vissa fall, kan din vårdgivare rekommenderar ett separat järn supplement.To hjälpa till att fylla i luckorna på viktiga näringsämnen, är en daglig prenatal vitamin stirrar helst tre månader före befruktningen viktigt. Särskilda kosttillskott kan också vara rekommenderas av din vårdgivare beroende på din situation om du överväga att ta växtbaserade kosttillskott, alltid vara säker på att din vårdgivare ger dig OK att ta dem under pregnancy.Source:. Mayo ClinicDisclaimer: * Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Informationen i denna artikel är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom. är fri att publicera med resurs rutan. Samtliga hälsoproblem bör åtgärdas av en kvalificerad sjukvård professional.This artikeln
Av: Connie Limon - AktieTorget