Insomnia i graviditeten är ganska vanligt och drabbar ca 78% av infanticipating kvinnorna. Trots att det ofödda barnet är säker, kan sömnlöshet under graviditeten orsakar ofattbara obehag för snart kommer att vara mamma. Det blir nio evigheter, öh, månader innan du kan gå tillbaka till din lycksalig sovvanor, så du kan lika gärna försöka göra det bästa av din situation. Kanske ångest och spänning på att föda ett barn är att hålla dig upp. Till skillnad från tidigare, åkte du iväg till drömmarnas land så fort huvudet träffar kudden, nu, på grund av vissa fysiska och hormonella förändringar du kommer att genomgå, kan du förvänta dig din sömn för att avbrytas av ryggsmärtor, obehag magen sväller, ökade urinblåsan inkontinens, halsbränna, och även livliga drömmar. Bortsett från den vanliga klagomål av graviditetsillamående, kommer du också att klara av huvudvärk, yrsel, nervositet och irritabilitet. De flesta av desk-kedjade arbetare är ökända sömnlös på grund av brist på fysisk rörelse i deras dagliga rutin. Dagtid övning (men inte 3 timmar eller mindre innan läggdags) behövs för att hjälpa dig att slappna av och somna. Undvik att vara inblandad i för mycket ansträngning strax före pensioneringen som adrenalin du har byggt upp fungerar bara för att hålla dig awake.With sömnlöshet under graviditeten, som med alla andra fall av sömnlöshet, är avslappning en viktig del av behandlingen. Ha en trevlig varmt bad, har sedan din make eller partner ger dig en fast men mjuk massage för att lossa muskelspänningar och lindra stress och trötthet. Lyssna på mjuk, avslappnande musik, eller inspelningar av mjuka låter som en stadig hjärtslag eller vågskvalp oceanen. Se till att spelaren stängs av automatiskt om, för om du kommer att behöva gå upp för att stänga av sig själv, då den negerar att lyssna till en inspelning för att hjälpa dig komma till drömmarnas land i första place.Your sovrummet måste vara lämpade för sömn. Inte för varmt eller du kommer att känna sig obekväm från värmen, och inte för kallt, vilket skulle göra dig ryser hela natten lång. Din madrass borde vara precis rätt fasthet, inte hårt eller klumpar på platser, att du slutar upp med en stel nacke, en dålig rygg, och andra värk och smärta på morgonen. Om det är säkert, lämna fönstret öppet för frisk luft och god cirkulation. Gardiner och mattor att absorbera ljus och ljud, så den totala atmosfären i rummet är mörkare och tystare. Öronproppar kan vara mycket användbart, även. Och glöm inte att stänga av telefonen. Om du har slängt och vände men du är inte i viloläge ännu, komma ur sängen och upptagen själv i några lätta aktiviteter som läsning eller handarbete tills du är trött. När sömn är borta, omfamna den och glida iväg till dreamland.Sleep på din sida för att lindra ryggsmärtor. Böj knäna och sätta en kudde mellan benen. Försök att placera ett under korsryggen, under magen, för mer stöd. Pile på ännu mer för att stötta upp överkroppen om du lider av halsbränna. Sova på vänster sida skulle vara fördelaktigt eftersom detta orsakar blod och näringsämnen till surge till moderkakan och bebisen, men röra sig och skifta positioner är helt acceptabelt. Dessa förändringar kommer att göra din rörelse begränsad, men. Du kommer inte att kunna sova på magen av uppenbara skäl, liggande platt bara kommer att förvärra din ryggvärk. Med vikten på magen trycker på dig, kunde sova på rygg även leda till mag-och respiratoriska problem, liksom lågt blodtryck och minskad omsättning, vilket i sin tur påverkar inte bara ditt hjärta, men också ditt ofödda child.Insomnia i graviditet behöver inte vara en börda. Åtminstone behöver du inte vara en del av det stora statistik som upplever det. På grund av dessa steg, kommer du inte bara förvänta sig en baby, men du kommer att sova som en också konst av:. Lee, Michael