Graviditet kan vara en av de lyckligaste ögonblicken i en kvinnas liv. Vissa gravida kvinnor kan dock även komma att uppleva fysisk smärta och obehag som deras magar expanderar. Ett sådant vanligt klagomål är graviditet sömnlöshet. Den FiguresIt tror att minst 78% av kvinnorna upplever sömnlöshet under graviditeten. Även om vissa inte kan uppleva detta sömnproblem under hela graviditeten, minst 97% av gravida kvinnor upplever tillfällig graviditet sömnlöshet nära slutet av graviditeten eller vid den sista trimestern. Bortsett från vanliga graviditet sömnlöshet, 30% av gravida kvinnor utvecklar även snarkning vanor som kan vara ett tecken på sömn apnea.Pregnancy InsomniaPregnant kvinnor kan uppleva graviditet sömnlöshet på grund av graviditet inducerad smärta och obehag. En kvinna kan ha problem med att sova bara för att en stor mage gör nästan alla sovande positioner obekväma. Graviditet sömnlöshet är mer allmänt upplevt under den sista trimestern, eftersom de svullna livmodern trycker mot kroppsdelar och organ och skapar tryck i vissa delar. Detta resulterar i vanliga graviditet besvär som illamående, kramper, halsbränna, värk i kroppen och behovet av att ofta kissa. Fosterrörelser och psykologiska oro också kan bidra till förekomsten av graviditeten insomnia.Other Sleep ProblemsAside från graviditet sömnlöshet, kan sömnapné också vara ett skadligt tillstånd som kan utvecklas under graviditeten. Näsgångarna får allt svälla i gravida kvinnor som kan blockera luftvägarna. Snarkning som kan åtfölja denna typ av apné kan leda till högt blodtryck. Bristen på syre kan också potentiellt skada fostret. Hos vissa kvinnor kan detta sömnapné också vara orsaken till graviditeten sömnlöshet eftersom en gravid kvinna kan vakna plötsligt på grund av flämtar som kan följa snoring.TipsThere finns många sätt att bidra till att minska graviditet sömnlöshet. Följande kan vara användbara tips: · Experimentera med sovande positioner som sover på sidan. Undvik att sova på rygg för att undvika tryck på membranet och blåsa. · Drick mycket vatten på morgonen men minska vätskeintaget innan sängdags för att stävja frekvent urinering. · Utför graviditet övningar för att minska smärtsamma kramper natten ben. · Lägg bekväma kuddar på din säng. Du kan krama en lång kropp kudde eller använda speciella graviditet kuddar för ditt huvud och rygg. · Ta ett varmt bad och har en mjuk massage innan sova. · Drick varm mjölk eller vatten med honung innan sova. · Se till att du är bekväm med rummets temperatur och att rummet är väl ventilerat · Spela avslappnande musik eller slå på TV: n till en tråkig show. · Läs en tråkig bok. · Undvik kryddig eller sura livsmedel för att undvika halsbränna. · Ät intetsägande musikanter för att minska illamående. · Öva Djupavspänning andningsteknik som den metod som lärs ut i graviditeten classes.Find Vad WorksPregnancy värk och smärta är oftast unika för en individ. Du kan därför behöva hitta din egen personliga lösning på graviditet sömnlöshet genom att experimentera på vilken av ovanstående tips kommer att fungera för dig. En sak är säker dock, bör du rådfråga din läkare om du planerar att ta något för din sömnlöshet. Vad du lägger i din kropp kan vara skadligt för ditt barn. Det är generellt en dålig idé att ta alkohol, sömnmedel, lugnande medel och andra sömn medicin medan du är gravid. Fråga din läkare för en säker sömn tillägg konst av:. Patricia Hammond