Ingen, kan inte din läkare, barnmorska, eller ens din mamma förutspå tillförlitligt hur ditt arbete väl framsteg. Lyckligtvis finns det några övningar du kan göra under din graviditet period för att förbereda kroppen för vad som komma skall. Graviditet kan försvaga din energi, men regelbundna skjutningarna motion hjälper dig att få igenom ditt dagliga arbete eller klara av en krävande schema: Motion kan stärka ditt kardiovaskulära systemet, så att du inte tröttnar så lätt. Med muskler som är starka och tonas, behöver du mindre ansträngning för att delta i någon aktivitet, oavsett om det innebär matinköp eller sitter genom möten på office.Now att du är gravid, men du vill veta hur man kan undvika dessa oönskade pounds genom att upptäcka hemligheter att titta och må bra under graviditeten. Vi vet alla hur viktig motion är för våra kroppar, även om vi inte är gravid, desto större anledning att utöva under graviditeten. Om du var aktiv innan, sedan med alla medel hålla upp det, och om du har varit ganska stillasittande, då allt hopp är inte förlorat. Om motion har alltid varit en viktig del av ditt liv, så allt du behöver göra är att begränsa ansträngande aktiviteter som involverar studsande, styrketräning, eller är farliga av naturen, gillar utförsåkning eller dykning. Det är viktigt att rådgöra med din barnmorska först, naturligtvis, speciellt om komplikationer kan begränsa din förmåga att utöva. Det finns väldigt få människor som inser vikten av motion under graviditeten. Människor går antingen ena eller andra hållet. Antingen de inte utövar alls under graviditeten, vilket kan leda till ryggproblem, viktökning, och en nedgång i kardiovaskulär hälsa, eller annars de utövar för mycket. Motion för mycket är ännu värre än att inte träna alls. Vissa experter tror att du kan anstränga kroppen, hindrar barnets utveckling, och även framkalla ett missfall med övningar under graviditeten. Motion under graviditeten bör göras, men det bör göras med försiktighet. Om du upplever graviditetsillamående under första trimestern, kanske du inte känner dig att utöva, men fördelarna är många, så komma igång så snart du kan. Motion under graviditeten hjälper dig att må bättre eftersom det ökar energi nivåer, det är bra för ditt barn, det lindrar ryggsmärtor, minskar förstoppning, lindrar stress och ångest, hjälper dig att sova bättre, och det ger huden en frisk lyster. Det förbereder också dig och din kropp för en enklare och kortare förlossning, och hjälper dig att återfå din före graviditeten kroppen snabbare efter födelsen. Exempel på lämplig motion under graviditeten är simning, vatten aerobics, yoga, pilates, cykling eller promenader, som alla kombinerar cardio, styrka och flexibilitet. Motion bör begränsas om du har graviditet inducerad hypertoni, tidiga sammandragningar, vaginal blödning, eller för tidig bristning av fostervatten membran. Undvik utanför träning under graviditeten på varma och fuktiga dagar, dricka mycket vatten, och hålla din maxpuls under 140 slag per minut. Om du inte kan prata under träning, sakta ner, och sluta om du känner dig trött, yr, hjärtklappning erfarenhet hjärta, andfåddhet, eller ovanlig smärta i ryggen eller bäckenet. Naturligtvis kan du fortsätta att träna under tidig graviditet. I de flesta avseenden, kan du hålla faktiskt upp din vanliga träning rutin. Om du är van vid att pressa sig själv väldigt hårt, men du kanske vill bromsa på din rutin bara lite. Du kommer inte att ha så mycket energi, och din kropp kommer att ha mer att göra, trots allt. Trots att de flesta av oss, utöva under graviditeten kan fortsätta som vanligt för den första trimestern. Motion under andra trimestern, men få lite trickier.Some motion under graviditeten kan fortsätta under hela. Till exempel, kan måttliga promenader fortsättas nästan tills du är redo att leverera. Det finns några övningar för att faktiskt hjälpa gravida kvinnor. Till exempel finns det speciella yoga rutiner som kan göras under graviditeten. Mest motion under graviditeten, dock är off-limits när den andra trimestern börjar. Allvarlig löpning, kampsport och gymnastik är alla starkt varnade. Även styrketräning maskiner kan vara farligt under graviditeten. Summan av kardemumman är att du bör be en kvalificerad läkare vård om motion under graviditeten innan du försöker något. Merparten av tiden, kan du lita på din kropp, men det är bättre att vara säker än sorry.In min åsikt är den bästa övningen under graviditeten lätta promenader och sträckor. Walking är en av de bästa hjärt övningar för gravida kvinnor eftersom det håller dig i form utan hårda knän och vrister. Det är också en säker verksamhet fortsätter genom ut alla nio månaderna av graviditeten och en av de enklare sätten att börja träna om du inte tidigare har varit aktiv. Stretching är särskilt viktigt. Eftersom din tyngdpunkt kommer att förskjutas dramatiskt under graviditeten, kan det sätta påfrestning på ryggen och kasta dina muskler ur läge. Stretching kommer att förbättra din flexibilitet, förhindra att våra muskler att dra ihop sig, och att du känner lösare och mer avslappnad. Genom stretching och lätta styrka aktiviteter byggnad, kan du förhindra ryggproblem som är så vanligt bland gravida kvinnor. Motion under graviditeten är viktigt, för om du inte börja göra en övning rutin under de första månaderna du har sannolikt allvarliga värk och smärta i slutet av graviditeten. Det är alltid bättre att börja tidigt än att vänta tills det är för late.Most av oss har hört, gång på gång, om fördelarna med motion för kvinnor. Motion kan få dig att må bättre, se bättre och leva längre. Tja, ger graviditet motion faktiskt dig alla fördelar med regelbunden motion plus lite mer. Det kan hjälpa dig att hantera alla de saker som kommer tillsammans med graviditet som illamående, viktökning, och stela muskler. Det kan också öka din uthållighet, hjälpa till att förbereda dig för arbete och delivery.It var en gång trodde att gravida kvinnor bör ägna nio månader benägna på soffan, vilar bekvämt, men det är inte längre sant. Besök American Academy of Family Physicians vid www.familydoctor.org, eller ett antal andra sajter som www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org eller www.exercise.about.com, för mer information om träning under graviditeten. Lyssna på din kropp och må bra under graviditeten genom att njuta säker fysisk aktivitet. Sammantaget sträcker regelbunden motion och stärker dina muskler, vilket hjälper kroppen att bättre hantera värk och smärtor av graviditeten. Din kropp och ditt barn kommer att ha stor nytta av det, och du kommer att ha en frisk och lycklig graviditet, vilket är precis vad den borde vara konst av: cristina