Med över 4 miljoner födslar i USA och mellan 128 och 138 miljoner födslar i världen varje år, uppstår behovet av ordentlig vård under graviditeten. Här är några tips för att ta hand om dig själv under din pregnancy.Get Prenatal CareThe nummer ett viktigaste du kan göra för att försäkra att du har ett friskt barn är att få mödravård från en ansedd läkare. Regelbundna prenatala kontroller kan upptäcka eventuella problem tidigt, avgöra om ett kejsarsnitt kan behövas, fastställa kön och bara försäkra det går smidigt. En prenatal checkup kommer generellt att innebära blod-och urinprov för att söka efter bakterier, blodsockerproblem, höga blodnivåer protein, nivåer järn och andra typiska komplikationer av graviditet. Ditt blodtryck och vikt kommer också att kontrolleras. Ultraljud kan också göras för att kontrollera tillväxten av barnet och dess position i womb.Eating RightIn Utöver mödravård, är det viktigt att du äter rätt. Balanserade måltider är avgörande, eftersom du nu mata bebisen, samt dig själv. En kost med mycket fullkorn, hög proteiner kvalitet, frukter och grönsaker och mejeriprodukter brukar rekommenderas för de flesta blivande mammor. Det rekommenderas också att du undviker vissa objekt som för mycket koffein, konstgjorda sötningsmedel och några råa eller inte helt kokta livsmedel som ägg, fisk eller kött. Rekommenderas inte heller är mjuka ostar och opastöriserad mejeriprodukter eftersom dessa kan innehålla bakterier som kan orsaka en infektion. Vissa typer av fisk innehåller högre halter av kvicksilver, vilket bör undvikas, dessa fiskar är tonfisk, haj, svärdfisk och makrill. Bara två eller tre portioner fisk rekommenderas för de flesta gravida kvinnor. Framför allt, drick mycket vätska, speciellt vatten, under dina pregnancy.Vitamins & SupplementsIn senare år har studier funnit att B-vitamin, folsyra, hjälper till att förhindra fosterskador när det tas under graviditet. Läkare rekommenderar att du tar 400 mikrogram varje dag. Din läkare kan också rekommendera en multivitamin formulerade för gravida kvinnor. Många kvinnor tar också andra vitaminer och kosttillskott under graviditeten, men var noga med att låta din läkare vet vad andra kosttillskott du tar. Konsultera en dietist eller naturläkare kan vara till nytta och de kan skräddarsy ett tillägg plan för din specifika hälsoproblem needs.ExerciseIn allmänhet kan de flesta gravida kvinnor gör samma typer av övningar som de gjorde när de inte var gravida. Även om vissa typer av styrketräning, mycket ansträngande motion, liksom vissa yogaställningar och pilates rörelser inte rekommenderas för gravida kvinnor. Du bör göra din forskning för att se till att du gör säkra övningar för ditt barn. Generellt, simning och promenader är utmärkt, lägre effekt övningar för gravida kvinnor och är därför mest recommended.Dealing Med Morning SicknessVomiting och illamående är de två mest förekommande symtom på morgonen sjukdom hos gravida kvinnor. Några sätt att lindra graviditetsillamående inkluderar att äta flera små måltider under dagen istället för tre större och även äta mindre fet eller fet foods.Prevention Of ComplicationsTaking hand om dig från det ögonblick du är gravid kan inte bara skydda hälsan för dig själv och din ofödda barn, men det kan också förhindra post komplikationer födelse hälsa, inklusive förlossningsdepression. Postpartum kan förebyggas genom att få ordentlig fysisk och psykisk vård under graviditeten, men om det efter födseln, du fortfarande komma ner med en nivå av förlossningsdepression, kan den behandlas med medicinering eller rådgivning, däribland en innovativ online-rådgivning metod, som kallas eCounseling. eCounseling tillhandahåller effektiva rådgivning av certifierade rådgivare, för behandling av förlossningsdepression rätt i din egen home.Remember att ta hand om dig själv under graviditeten, eftersom du inte bara ta hand om dig själv längre, men också en annan levande varelse. konst av : Franchis