Det är en vanlig missuppfattning att träna när du är gravid ökar risken för missfall. Detta är inte fallet och inga riktiga bevis har någonsin lagts fram för att stödja det. Tvärtom, fördelarna med motion när som helst i ditt liv, gravid eller inte, är väl dokumenterade. Däremot skulle det vara klokt att ändra din rutin när du är gravid och följa några säker träning under graviditeten riktlinjer. Att följa riktlinjerna nedan bör hjälpa dig att ha en säker och passform graviditet, med en större chans att föda ett friskt, lyckligt barn. Ett. Alltid rådfråga en läkare eller kvalificerad specialist om din träning rutin, särskilt om du är gravid 2. Börja långsamt försiktigt så att inte mer än stam själv, är detta särskilt om du inte har gjort regelbunden motion för ett tag 3. Om du känner någon smärta eller om du känner dig obekväm så ska du genast sluta och ta en paus. Om smärtan fortsätter, se en expert. 4. Medan gravid bör du aldrig träna till den punkt där du kippar efter andan och känner sig utmattad. Detta är en indikator på att både du och ditt barn kämpar för att få det syre de behöver. Fem. Simning och promenader kan vara två av de mest idealiska former av motion för gravida kvinnor. 6. Du mest använda rätt skor när du tränar. Tänk på att du nu stöder mer vikt som du tidigare var så saker som starkt vriststöd på dina skor, är avgörande. 7. Du måste ta regelbundna pauser och drick mycket av rätt typ av vätska - Inte te, kaffe, cola eller något fjärrstyra liknande dessa! 8. Undvik kontakt sport under graviditeten, av uppenbara skäl. 9. Alltid värma upp och kyla ner före och efter träning. 10. Om du bestämmer dig för att göra någon form av styrka eller styrketräning den betonar bör inte på muskelmassa nödvändighet utan på att förbättra muskeltonus. Områden att fokusera på skulle vara överkroppen och buken. 11. Du bör undvika att lyfta vikter över huvudet 12. Det är också viktigt att under andra och tredje trimestern bör du försöka undvika övningar som innebär att du ligger platt på ryggen. Summan av kardemumman är att ett program med regelbunden motion medan gravida kan avsevärt förbättra hälsan och effektiviteten i ditt hjärta och blodkärl. Det kommer också att hjälpa dig att hitta och behålla en kroppsvikt som är rätt för dig under graviditeten samt hjälper dig att flytta dessa oönskade pounds strax efter födseln. Motion kommer också bidra till att förhindra förstoppning och totalt kommer att ge dig mycket mer av en chans att faktiskt njuta av graviditeten och förlossningen än om du inte tränar konst av:. Franchis