Graviditet är den vackraste och minnesvärda fas i en kvinnas liv. Men det är också en tid av ökade näringsbehov för att stödja det växande fostret och att möjliggöra de förändringar som sker i moderns kropp. Det växande barnet får all sin näring från mamman via navelsträngen, så vad du äter under hela graviditeten egentligen ingen roll. Inte bara är du vad du äter, men nu - så är din baby.It sägs ofta att en gravid kvinna bör äta för två personer, men det är inte riktigt sant. Du ser, äter för två betyder inte att äta dubbelt. Även om det är ohälsosamt att äta för lite under graviditeten, är det också ohälsosamt att äta för mycket. Dålig kost kan lämna livslånga konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan hos baby.It är viktigt att kroppen har den nödvändiga styrkan och uthållighet att göra det genom graviditeten med god hälsa. Du måste se till att din kost är att ge dig tillräckligt med energi och näring för barnet och för kroppen att ta itu med alla de changes.The ideal är en balanserad kost med tillräckligt med proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. En väl balanserad kost bör innehålla något från alla livsmedelsgrupper: färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter som bröd eller spannmål, kött, fisk eller andra alternativ protein, mjölk och mejeriprodukter. En bra kost kommer att hjälpa mamman och barnet att hålla sig i form, frisk och i gott skick för birth.While flesta livsmedel är säkra att äta, det finns vissa livsmedel som bör undvikas under graviditet, eftersom de kan skada barnet. Dessa inkluderar: Rå fisk och skaldjur, t.ex. ostron eller sushiRaw eller dåligt tillagat nötkött eller poultryDeli kött (inklusive korv) Fisk hög i kvicksilver som haj, svärdfisk, makrill, och tilefishLiver och lever productsUnpasteurized milkRaw ägg, eller livsmedel som innehåller råa ägg, såsom som Caesar dressing, majonnäs, hemgjord glass eller custardSome sorters ost, speciellt mjukost såsom blåmögelost, fetaost, Brie, CamembertArtificial sötningsmedel, såsom kan hittas i kosten sodaAlcohol - när man är gravid, är det bäst att skära ner eller sluta dricka alkohol helt och hållet Skära ned eller hoppa koffeinhaltiga drycker är också advisableIt är viktigt att komma ihåg att allt du stoppar i munnen under de nio månaderna av graviditeten kommer att spela en viktig roll i utvecklingen av barnet. Därför är det viktigt att göra allt för att se till att du och ditt barn få tillräckligt nutrition.Remember - Ät gott, vara väl konst av: Robert Hill