Nio månader av graviditeten är inte så lätt för någon kvinna. Att vara gravid måste ha den där extra mängd energi, tålamod och uthållighet för de mest krävande av mänskliga kvinnliga erfarenheter. Extra försiktighet måste vidtas för att ta hand om sig själv, som inkluderar följer dieten och göra miljön så gynnsamt som möjligt för en hälsosam graviditet. Män kanske tror att kvinnor bara belastas av den extra fysiska tyngd som kommer med graviditeten. I sanning, är graviditet en mycket komplicerad och känslig process. En människa utvecklas i en kvinnas livmoder och allt som en mamma gör, tänker, känner och säger påverkar hennes barn. Genom att förbereda för graviditet, skulle kvinnan kunna minimera hälsorisker och även njuta av under graviditeten. Självfallet, är en mycket viktig aspekt av graviditeten ta hand om kvinnans hälsa. En del av att ta hand om en gravid kvinnas hälsa är användningen av "prenatal vitaminer". Dessa är multivitaminer som är speciellt gjorda för gravida kvinnor. Dessa tillägg kompensera eventuella näringsbrister i den gravida moderns kost under graviditeten. De vitaminer innehåller mer folsyra, järn och kalcium --- som alla är viktiga för att säkerställa en korrekt vård och utveckling av både mamman och barnet. Folsyra minskar risken för fosterskador, speciellt i hjärnan och ryggmärgen. Kalcium, å andra sidan förhindrar mamman från att förlora sin bentäthet som hennes barn använder denna mineral för bentillväxt. Slutligen är järn som behövs för att hjälpa både modern och hennes ofödda barns blod ökar syrenivåer i sina respektive bloodstreams.Another sak som en mamma bör ha i åtanke är att hon måste gå upp i vikt under graviditeten. Det är inte säkert att gå ner i vikt när man är gravid eftersom både barnet och mamman behöver rätt mängd näringsämnen för att de ska bli friska. Det är ett gott tecken om en gravid kvinna vinster i vikt eftersom detta är ett tecken på att barn får all den näring och växer i god takt. En gravid kvinna behöver inte äta mat för två, men hon behöver extra kalorier för tillväxten av barnet. Två till fyra pounds erhålls inom de första tre månaderna av graviditeten, och ett halvt kilo i veckan under de närmaste veckorna framöver. Den extra vikten går till barnet, moderns moderkaka, bröstvävnad, och blodtillförsel. Kvinnans kropp lagrar också fett och andra näringsämnen som kommer att behövas när hon kommer in i amning stage.A friska gravida kvinnans kost bör innehålla en mängd olika livsmedel för att få alla de näringsämnen som behövs. En bra 6-11 portioner av bröd och spannmål, två till fyra portioner av frukt, grönsaker, mejeriprodukter och proteinkällor (ägg, nötter, kött, fjäderfä) är lika viktiga. Att ha en fiberrik kost är alltid bra. Måltider som pasta, ris, spannmål och bröd bör ges till en gravid kvinna. Den gravida kvinnan bör också konsumera minst fyra portioner av mejeriprodukter och kalcium-rika livsmedel per dag. Hon behöver minst 1000-1300 milligram kalcium i kvinnans kost. Hon bör också ha en vanlig källa till C-vitamin varje dag, inklusive frukt och grönsaker. En bra 70 milligram C-vitamin per dag är tillräckligt för både mamman och hennes barn. Sannerligen, förtjänar en gravid kvinna allt det bästa i form av kost, vila, miljö, och för att inte nämna, det kärleksfulla stöd från sin man och familj. Graviditet är en härlig mänsklig erfarenhet. Men också tar en hel del arbete för att säkerställa att både mamman och hennes barn kommer att få ett långt och hälsosamt liv bortom graviditeten konst av:. Fris Arbes