Ibland är det svårt att utöva under graviditeten. Yoga för gravida kvinnor erbjuds mammor-att-vara en bra träning som är bra för dig och ditt ofödda barn. Här är en guide om säkra, enkla yogaövningar och sträcker att träna under graviditeten. Prenatal yoga erbjuder både psykiska och fysiska fördelar under graviditeten. Till att börja med är det bra eftersom det lär dig hur du använder andningen för att lugna din kropp och själ, faktorer som definitivt kommer att komma väl till pass under förlossningen. Lära sig att göra de ställningar som lärs ut i prenatal yoga kommer förbereda dig för förlossningen och det fungerar genom att låta din kropp att hålla sig lugn. Ändå fördelarna med yoga för gravida kvinnor inte bara bestäms av din fysiska hälsa, eftersom hela målet med yoga är att införliva inte bara kroppen, men sinnet och anden också. Inte bara det, utan helt enkelt att spendera tid i en positiv och omtänksam miljö med andra som är i samma situation som du kommer att bidra till att ge dig en känslomässig hiss precis när du behöver det mest. Det finns många yogaställningar särskilt att skapas för träning under graviditeten, såsom skomakare eller Tailor pose. Detta är ett sammanträde pose som hjälper till att öppna upp bäckenet. För att göra detta pose, sitter du själv upp rakt mot en vägg med fotsulorna vidrör varandra, och sedan sakta trycka knäna nedåt och bort från varandra. Försök sedan att bo i denna pose så länge du känner dig avslappnad. En annan bra prenatal yoga position är bäckenets lutning, vilket är en pose som hjälper till att lindra ryggsmärtor. Gå ner på händer och knän med armarna axelbrett isär och knäna höftbredd. Försök att hålla armarna raka och dra åt i magmusklerna och stoppa skinkorna under och runt ryggen, andas in medan du gör detta. Nu kan du koppla din tillbaka till sitt viloläge, och andas ut, upprepa flera gånger. Slutligen är en annan viktig hållning den hukande ställning, som hjälper till att öppna upp bäckenet och stärka de övre benen. När du börjar gå upp i vikt under graviditeten finns det vissa stöd rekvisita som du bör använda för att underlätta detta läge, såsom yoga block eller en trave böcker. Börja stående inför baksidan av en stol med fötterna sprids lätt isär, med tårna pekade outward.Bring svanskotan mot golvet som om du skulle sitta ner på en stol, men i stället sitter du håller positionen där. Ta ett djupt andetag in och när du andas ut, tryck benen upp och ta dig till en stående position, och sedan upprepa så du känner dig bekväm. Så om du funderar på hur du kommer eventuellt träna under graviditeten, överväga att prova yoga för gravida kvinnor. Inte bara kommer du att må bra, kommer du att ackumulera livstid fördelar för dig och ditt barn. Denna naturliga träningsprogram kommer att minska spänningar och öka din flexibilitet. Yogaställningar är ett fantastiskt sätt att se till din känsla av hälsa och välbefinnande, och en praxis som du du kommer att kunna klara av att rymma i en moders pressat schema konst av:. Ron king