Motionera regelbundet under graviditeten och minska värkar vid tidpunkten för leveransen. Låt oss se några övningar som kan göras under leveransperioden. Fysisk och mental avslappning Övning: Övningen görs genom att ligga platt på golvet. Gör avslappningsövning i följande ordning: 1) Koppla din panna. Ta inte med rynkor på din forehead.2) Lossa din jaws.3) Lossa din shoulders.4) Lossa armbågarna. Sprid dina händer. 5) Även fingrar bör vara loose.6) även lossa dina legs.Sometimes du får svårt att slappna av. Be någon att flytta hans /hennes hand över din panna, axlar och rygg. Detta kommer att hjälpa dig i avkopplande snabbare. Gör denna process mellan två värkar. Avkopplande hjälper cirkulationen av syre till kroppen. Också koppla ditt ansikte. Automatiskt hela din kropp kommer att få slappna av. Typer av andningsövning för avkoppling: 1) Andning i synchronisationa) Djupa andetag: Andas djupt genom näsan och fyll lungorna. Släpp ut luft genom ditt mouth.b) andas normalt: Placera händerna på höften. Sedan andas långsamt. Släpp ut luft genom munnen. Upprepa två times.c) Andning upp käftarna: I denna process säga "OUT" och sätta betona på "T". Andningen sker automatiskt place.Restart från djupandning exercise.2) Låg andning: Andas lite för två gånger och sedan blåsa ut luft. Fortsätt att göra detta tills lusten att driva barnet utanför stoppas. Denna övning är att göras när livmoderhalsen är stängd. Fördelen med att göra denna övning är att du förhindra svullnad i livmoderhalsen. 3) andning under slutspurten ut: a) Placera två kuddar under din head.b) Andas normalt genom näsan och släpper ut luft genom munnen. c) Breathe again.d) Ta nu ett djupt andetag och håll. e) Flytta hakan närmare bröstet. f) Sedan tillämpa full kraft. Kraften bör vara tillräckligt för att driva ned barnet. Släpp dina andetag om du har svårt att hålla. Återigen tar ett djupt breath.e) Släpp din andedräkt och relax.Do ovanstående övning när läkare informerar dig om att livmoderhalsen är öppen By Blogg:. Shilpa D