Graviditet avslappning och andningsövningar är mycket värdefullt under förlossningen . De kommer att hjälpa dig att klara av kontraktion och spara energi för att ge den skjuter . Du bör träna dem regelbundet tills de blir din andra natur under labour.How att relaxListen på lugnande musik och stilla ditt sinne . Öva avslappning övning i ett varmt rum där du kan ha privacy.Relax din bodyMake själv bekväm att ligga på rygg och väl upptryckt med kuddar , eller på sidan med ena benet böjt och stöds på kuddar . Spänna och slappna av musklerna i varje del av din kropp i svängar , börja med tårna och arbetar upwards.If du är i din sena graviditeten , inte att ligga platt på rygg , eftersom detta kan begränsa flödet av syre till barnet . liggande på din sideYou kan vara mer bekväm , särskilt under senare graviditet , liggandes på sidan med ena benet böjt och stöds på cushions.Breathing för labourThere tre olika nivåer av andning . Öva med din man så att han kan hjälpa till att komma ihåg andningsövning under labour.Light breathingThis andning nivå hjälper dig på höjden av kontraktion . Andas in och ut ur munnen , tar in luft i den övre delen av lungorna . Din man bör lägga sina händer på dina skulderblad och känner dem move.Deep breathingThis är användbart i början och slutet av kontraktion eftersom det har lugnande effekt . Sitt bekvämt och så koppla som möjligt . Andas in djupt genom näsan , rätt till botten av dina lungor . Din man ska placera sina händer precis ovanför din midja och känna bröstkorgen flytta. PantingAfter den första etappen av arbetskraft , kommer du vill driva . Du kan motstå detta genom att ta två korta andetag och sedan blåsa en längre andas ut konst av : . Andrew Levin